Există o corelație între grăsimea abdominală acumulată și diabetul de tip 2. Obezitatea este unul dintre factorii de risc pentru această boală cronică. Diabetul de tip 2 este o boală degenerativă, afectează organele și sistemele corpului pe termen lung. Această boală duce adesea la orbire, boli ale inimii și vaselor de sânge, accident vascular cerebral, insuficiență renală, amputări și leziuni ale nervilor.
Activitatea fizică zilnică și dieta sunt factori determinanți pentru combaterea obezității. Cunoașteți mai jos alimentele care vă ajută să ardeți grăsimea abdominală.
Iaurt grecesc
Valoarea proteinei quinoa face ca acesta să înlocuiască carnea, este bogat în fibre, fier și grăsimi sănătoase omega-3. Foto © Getty Images Fructele acestei semințe milenare, cultivate pe teritoriul andinilor dintre Peru și Bolivia, sunt un aliat controlul greutății. Quinoa sau quinoa conține opt grame de proteine și cinci grame de fibre per cană.
Această sămânță este foarte versatilă, o puteți pregăti ca orez și chiar în micul dejun ca cereale. Printre substanțele sale nutritive se numără fierul, zincul, seleniul și vitamina E. Îndrăzniți să o pregătiți ca un partener la masa dvs. cu legume sau însoțite de nuci și fructe uscate.
scorțișoară
Scorțișoară ajută la creșterea activității antioxidante din sânge și la răspunsul la insulină. Foto © Getty Images Un studiu recent a demonstrat beneficiul scorțișoarei lipide și glucoză în sânge, în cantități cuprinse între 1 și 6 grame pe zi. Consumul acestuia ar putea ajuta, de asemenea, la reducerea apetitului. Utilizările sale în bucătărie sunt nelimitate, o tratați dimineața cu cafea sau ceai, sau polvoréala pe iaurt sau fulgi de ovăz pentru o atingere dulce fără a adăuga calorii.
Proteină slabă
Proteină slabă Foto © Getty Images Consumul de carbohidrați săraci crește senzația de sațietate, ajutându-vă să controlați greutatea. Corpul digeră mai lent și arde mai multe calorii. Consumul său moderat în fiecare masă ajută la conservarea masei musculare în timpul pierderii în greutate și a îmbătrânirii.
Pieptul de pui contribuie la dieta ta cu aminoacizi esențiali și vitaminele B3, B6, B1 și B2. Printre mineralele sale se numără fosforul, care ajută la formarea țesuturilor creierului, oaselor și dinților, fierului, important pentru întărirea sistemului imunitar, a oaselor și a dinților și a potasiului.
pește
Preferă peștele la carne roșie. Foto © Getty Images Peștele este o proteină cu conținut scăzut de calorii, ușor digerabilă și bogată în grăsimi esențiale și vitamine omega-3. Sa demonstrat că utilizarea sa ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat și a unor tipuri de cancer.
Cartofi dulci
Cartofii dulci conțin vitamina A și fibre, bune pentru controlul diabetului. Foto © Getty Images / Digital Vision Cartoful dulce este un tubercul bogat în carbohidrați, ceea ce îl face un aliment energic. Spre deosebire de cartofi, este foarte succulent și nu are nevoie de condimente pentru a adăuga aromă, ceea ce vă va economisi calorii pe farfurie.
Cartofii dulci sunt bogate în fibre și potasiu, și, ca orice plantă galben sau portocaliu, bogat în vitaminele A și C. Indicele glicemic este scăzut, se descompune mai lent în organism, producând fluctuații mici ale glucozei din sange si nivelul de insulina.
pepene verde
Pepene verde. Foto © Getty Images Fructele cu conținut ridicat de apă vă umple mai repede și nu dau spațiu altor alimente, deci veți mânca mai puțin. Pepenele de pepene sunt bogate în licopenul antioxidant și vitaminele A și C.
grapefruit De asemenea, vă păstrați pe deplin cu mai puține calorii. Experții recomandă să consumați jumătate de grapefruit sau un pahar de suc de grepfrut înainte de mese. Fibrele solubile vă vor menține pe deplin și veți mânca mai puțin.
fructe de padure Ele sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți, vitamina C, potasiu și fibre. Este unul dintre cele 10 alimente recomandate de Asociația Americană de Diabet pentru controlul diabetului de tip 2. Dulceața ei va satisface pofta ta pentru ceva dulce.
Ceai verde
Ceaiul verde ajută la scăderea în greutate și la grăsimea abdominală. Foto © Getty Images Sa dovedit că ceaiul verde ajută pierdere în greutate și grăsimi abdominale datorită produselor fitochimice pe care le conține, numite catechine, care stimulează metabolismul. Obțineți mai multe beneficii atunci când o consumați fierbinte după fiecare masă.
fasole
Fasolele sunt bogate în proteine, fibre, magneziu și potasiu, benefice pentru diabetul dumneavoastră. Foto © Getty Images Fasolea este încărcată cu fibre și proteine; O jumătate de cană de fasole are proteina echivalentă cu o uncie de carne fără grăsimi saturate.
Fibrele vă vor ajuta să vă controlați greutatea, să reglați colesterolul, nivelul glicemiei și funcția intestinală.
ovăz
Ovăzul are un indice glicemic scăzut, vă ajută să echilibrați nivelul de glucoză și să vă administrați mai bine diabetul. Foto © Getty Images Făina de ovăz este bogată în fibre, care vă va menține complet, are un indice glicemic scăzut, vă ajută să echilibrați nivelul de glucoză și să vă administrați mai bine diabetul.Pregătiți-l cu lapte degresat și praf de scorțișoară și nucșoară pe el pentru o atingere dulce.
resurse:
"Fat-Fighting Food". Web MD. Revizuit: 22 februarie 2016. Accesat: 31 martie 2016. Continuați să citiți »
