Un mic dejun bun este o modalitate excelentă de a începe ziua. Oferă energia necesară pentru a avea o performanță mai bună în școală sau în birou. În plus, având un mic dejun bun crește, de asemenea, sațietate și evită tăierea între mese, care ajută la controlul greutății corporale și nu obține grăsime.
Includeți aceste 10 alimente în micul dejun sănătos, combinându-le unul cu celălalt șapte zile pe săptămână. De asemenea, puteți examina celelalte 5 mic dejunuri sănătoase pe care le-am pregătit pentru dvs.
Noroc!
Aflați mai multe despre Nutriție și abonați-vă la newsletter-ul nostru săptămânal gratuit și în mai puțin de un minut.
cafenea
Începeți ziua cu un castron de fulgi de ovăz care ajută la combaterea foametei. kirin_photo / Getty Images Făina de ovăz este un cereale foarte recomandat pentru un mic dejun sănătos, în special, pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.
Conține potasiu și omega 3, ajută la controlul hipertensiunii arteriale de la începutul dimineții, deci este foarte sănătos să-l includeți la micul dejun.
Fibrele ajuta, de asemenea, mai mic de colesterol, lent senzatia de foame (a se vedea de asemenea: nesățios alimente pentru a pierde în greutate) și pentru a accelera tranzitul intestinal, ceea ce poate ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer, cum ar fi de colon.
grapefruit
Grapefruitul este eficient pentru a detoxifica și a pierde în greutate. Imagine Chris Stein / Getty Images Grapefruitul este un aliment antioxidant. Este bogat în vitamina C, în potasiu și oferă, de asemenea, alte săruri minerale, cum ar fi calciu, fosfor și magneziu.
Este folosit in curatirea diete pentru a ajuta organismul în funcția sa naturală de a elimina toxinele, astfel luate primul lucru dimineața și postul este un diuretic, laxativ si revigorant.
portocale
Portocalele sunt excelente pentru un mic dejun sănătos. Vă recomandăm să le consumați în loc de suc pentru a profita de toate substanțele nutritive. Rosemary Calvert / Getty Images Portocalele sunt o bună alternativă de a mânca fructe dimineața. vitamina cel mai notabil este vitamina C sau acid ascorbic, o vitamina esentiala pentru organism, cu acțiune antioxidantă și oprește acțiunea radicalilor liberi, responsabili pentru multe boli, cum ar fi cancerul sau senescență.
Pe de altă parte, culoarea sa specială se datorează unui compus, beta-caroten sau precursor al vitaminei A. Este bine să îmbunătățiți viziunea și să luptați împotriva anumitor tipuri de cancer. Vitamina A ajută, de asemenea, la ameliorarea stării pielii și a membranelor mucoase.
Portocalele contribuie, de asemenea, la scăderea colesterolului, deoarece, ca și alte fructe, ele conțin un tip de fibre, cel solubil.
Pâine integrală
Pâinea integrală de grâu este un mic dejun bun, conține, de asemenea, proteine și fibre. Chris Minerva / Getty Images Pâinea integrală de grâu este o hrană foarte sănătoasă pentru un mic dejun bun. Acesta diferă de pâinea albă prin faptul că aceasta din urmă este făcută cu făină rafinată și își pierde cea mai mare parte din valoarea sa nutritivă. Pâinea integrală de grâu, totuși, își păstrează toate substanțele nutritive benefice pentru o bună stare de sănătate.
Mulți oameni nu mai mănâncă pâine sau alte produse din grâu, deoarece este la modă să mănânce fără gluten. Cu toate acestea, dacă nu aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten, nu puteți face fără aceste alimente deoarece acestea oferă carbohidrați, fibre, vitamine și minerale esențiale în dietă.
banană
Banana este excelentă pentru micul dejun. În plus, este un aliment anti-stres. Sursa de imagini / Getty Images Mancând o banană sau luând-o la birou ca o gustare este o idee excelentă. Este un carbohidrat care ajută la combaterea foametei. De asemenea, este bine dacă suferiți de probleme de hipertensiune datorită bogăției sale de potasiu. Vitamina B6 și magneziul pe care îl conține sunt utile pentru îmbunătățirea răspunsului la stres. Vezi și: Alimente care vă ajută să gestionați stresul.
În plus, este un fruct care tinde să-i placă pe cei mici, astfel încât să îi puteți include în alimentația sănătoasă și pentru transportul facil, să vă însoțească gustările mâine sau gustări.
Unt de migdale
Dacă aveți de gând să consume întreținere, se apleacă pentru migdale, deoarece este o grăsime sănătoasă. Untul de migdale este o grăsime sănătoasă și reprezintă o sursă importantă de energie pentru a începe ziua.
De asemenea, conține calciu și cupru, două minerale care contribuie, pe de o parte, la menținerea sănătății osoase bune și, pe de altă parte, îmbunătățirea funcționării sistemului nervos.
coacăze
Aveți o mână de afine de trei ori pe săptămână pentru a fi sănătoși. Michelle McMahon / Getty Images Cranberries au fost considerate unul dintre cele mai sănătoase fructe roșii care există, astfel incluzându-le în micul dejun este o opțiune bună pentru a fi sănătoși.
Există multe studii care le-au legat antioxidanții cu o sănătate cardiovasculară mai bună și pentru a preveni cancerul. Școala medicală de la Harvard, de exemplu, a recomandat ca o mână de afine să fie consumată de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a evita riscul bolilor.
căpșune
Includeți căpșuni în micul dejun sănătos. Acestea vă pot ajuta să preveniți bolile de inimă. Deborah Pendell / Getty Images Căpșunile sunt o altă alternativă bună pentru un mic dejun bun. Mai ales dacă le amestecați cu un iaurt sau cu cereale bogate în fibre.
Căpșunile conțin vitamina C în plus față de potasiu, magneziu, acid folic și fibre. Acestea au fost asociate cu reducerea bolilor cardiace datorită bogăției sale într-un tip de flavonoide, quercetin, un antiinflamator natural.
Citește de asemenea: Cinci fructe super vitamine
Seminte de in
Semințele de in, sunt perfecte pentru un mic dejun bun și pentru a accelera tranzitul intestinal. Westend61 / Getty Images Semințele de in, sunt o bună alternativă la un mic dejun bun. Ele sunt o mare sursă de fibre necesare unei diete sănătoase. Fiecare lingură de semințe de in are 8 grame de fibre și acest lucru ajută la menținerea sănătății intestinale bune, combaterea constipației și întărirea sistemului imunitar, adică ridicarea aparatului.
În plus, semințele de in conține acizi grași omega 3. Aceste grăsimi sănătoase contribuie la reducerea inflamației organismului și s-au dovedit a fi bune pentru inimă, pentru a spori performanța intelectuală și împotriva cancerului.
Vă sugerăm să le adăugați la iaurtul dvs., amestecați-le cu cereale sau le puteți bate și le puteți adăuga la clătite.
