Îmi amintesc când am lucrat cu normă întreagă și mi-am făcut stagiul la școală, mi-am schimbat complet dieta pentru a acoperi atât cererile fizice, cât și cerințele mintale. Fără a ști asta, mi-am pus dieta pe super-alimente și dincolo de ele.
1. Alegeți boabe întregi
Ca și restul corpului, creierul nu poate funcționa fără energie. Abilitatea de a se concentra cu atenție provine dintr-un flux adecvat și regulat de energie, de exemplu sub formă de glucoză în sânge către creier.
Pentru a realiza acest lucru, alegeți boabe cu conținut scăzut de glicemie, care eliberează glucoză în sânge mai lent și progresiv, menținând vigilența mentală în timpul zilei. Când ne referim la boabe întregi, vorbim despre cereale complexe, cum ar fi chinoa, tărâțe, paste integrale, pâine integrală de cereale cu făină integrală, orez sălbatic întreag și orez liber.
2. Acizi grași esențiali
Acizii grași esențiali (EFA) nu pot fi creați de organism și trebuie, prin urmare, să fie încorporați în dieta noastră. Cei mai eficienți acizi grași esențiali sunt Omega-3 găsiți în uleiurile de pește (somon, păstrăvi, macrou, sardine, hering), cum ar fi EPA sau DHA. Daca dieta ta este uleiul vegetarian sau vegan, sau pește vă place, puteți lua capsule de acizi grași derivați din plante și surse, cum ar fi semințe de chia, semințelor de in, soia (ulei si fasole), semințe de dovleac, și ulei de nuc, printre altele.
Acizii grași esențiali sunt excelenți pentru menținerea unui creier activ și activ, în plus față de ajutarea articulațiilor, a inimii, precum și a bunăstării generale.
Studiile au arătat că nivelurile scăzute de acizi grași esențiali, cum ar fi DHA, sunt legate de riscul de a contracta sau de a dezvolta Alzheimer și pierderea memoriei.
3. Atacati acele afine
Studiile de la Universitatea Tufts sugerează că consumul de afine poate fi foarte eficient în îmbunătățirea sau prevenirea pierderii memoriei.
4. Mănâncă mai multe roșii
Există bună afacere de dovezi care sugerează că prezența licopen, un antioxidant prezent puternic în tomate, poate ajuta la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi, care apare de obicei cu boli psihice, cum ar fi demența, în special Alzheimer.
5. Adăugați vitalitate și energie cu anumite vitamine
Anumite vitamine B, cum ar fi B6, B12 și acidul folic, sunt cunoscute pentru a reduce nivelurile de homocisteină din sânge. Nivelurile crescute de homocisteină au fost asociate cu un risc crescut de accident vascular cerebral, invaliditate cognitivă și boală Alzheimer. Studiile efectuate la pacienții vârstnici cu dizabilități cognitive moderate după administrarea unor doze mari de vitamine B6, B12 și acid folic timp de doi ani au arătat o îmbunătățire semnificativă a pierderii creierului comparativ cu tratamentul cu placebo administrat unui alt grup.
6. Revitalizați-vă cu coacăze negre
Vitamina C a fost asociată, printre alte proprietăți, cu puterea de a crește agilitatea mentală.
În plus față de coacăze negre, alte surse bogate în vitamina C sunt fructele citrice și toate fructele din familia căpșunilor și legumele verzi cum ar fi strugurii.
7. Iubeste semintele de dovleac
Personal, ele sunt una dintre favoritele mele. O mână de semințe de dovleac vă oferă cantitatea zilnică necesară de zinc, un mineral vital pentru îmbunătățirea memoriei și a activității mentale.
8. Alăturați-vă broccoli
Broccoli este o sursă excelentă de vitamina K, care ajută la creșterea funcției cognitive și îmbunătățirea capacității mentale.
9. Foloseste mai mult salvie
Salvia este una dintre mirodeniile mele preferate. Îl prefer în forma sa proaspătă și, dacă nu o folosesc, l-am lăsat să se usuce și să o folosească ca tămâie.
Dar să revenim la proprietățile sale nutritive, salvie are asisitiendo reputație solidă în îmbunătățirea memoriei, deși majoritatea studiilor sunt bazate pe ulei esential de salvie, care concentrează proprietățile salvie în doar câteva picături, utilizați Modul proaspăt vă va aduce și beneficiile.
10. Dacă este vorba despre fructe uscate, nu ezitați
Un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie sugerează că vitamina E poate ajuta la prevenirea leziunilor cognitive, în special la vârstnici. Nucile sunt o sursa excelenta de vitamina E in plus fata de legume verzi, sparanghel, masline, seminte, oua, orez brun si boabe intregi sau intregi.
concluzie
Deși relația dintre suplimente, dietă și demență este încă în fază incipientă, merită să faceți încercările dvs. așa cum am făcut-o (și continuă să o fac din cauza profesiei mele care necesită atenție și muncă mentală constantă). Personal, cele mai bune rezultate simțit atât de definit a fost consuma o dieta bogata in Omega-3 și vitamina B. Dar, așa cum am spus mereu, ceea ce este bun sau lucrează pentru o singură persoană nu funcționează în mod necesar sau să fie bun pentru alții . Fiecare corp și biologie sunt absolut diferite.
În cele din urmă, să fiți atenți să rămâneți hidratat. Deshidratarea diminuează activitatea mentală și ne face să ne simțim obosiți și somnoroși. Luați testul, data viitoare când adormiți în birou, beți un pahar hidratant și răcoritor de apă.
act de renunțare
Conținutul acestui articol nu încearcă să înlocuiască tratamentele medicale. Informați-vă numai. Înainte de a efectua modificări drastice în dieta dvs. sau înainte de orice îndoială, consultați-o în prealabil cu medicul dumneavoastră clinic sau de la pat.
