V-ați imaginat că întinderea pe care o facem când ne trezim dimineața este yoga? Da, se numește palmierul și este un exercițiu de yoga foarte simplu. Yoga nu trebuie să fie dificil de a fi eficient. Nici nu ne cere o anumită vârstă, o stare fizică sau o stare specifică de sănătate, deoarece yoga este medicină, nu sport, și se adaptează fiecăruia.
Exercițiile de yoga de bază și ușor de practicat pot avea o mare diferență în viața noastră și în sănătatea noastră. Printre beneficiile yoga se întinde, sănătatea coloanei vertebrale, întărirea muschilor noștri și stimularea organelor interne și a întregului nostru sistem. O yoga mică pe zi poate, de asemenea, să ne ajute la creșterea energiei, să ne relaxăm, să fim mai atenți și mai motivați. Yoga are în mintea noastră ceea ce face în corpul nostru: îl face mai puternică și mai flexibilă.
Amintiți-vă în fiecare postură de yoga și în fiecare mișcare aduceți atenția deplină la ceea ce faceți, evitând mișcările mecanice. Inhalați și expirați întotdeauna prin nas, cu respirații profunde și conștiente. Ascultați-vă corpul și respectați limitele sale. Fiecare este diferit. În yoga nu există comparații.
Postură de palmier - Urdhva Hastasana
fizkes / Getty Images Stați pe vârfulmat cu picioarele împreună și corpul ferm, dar fără tensiune. Această poziție inițială se numește muntele. Inhalați și ridicați brațele direct deasupra capului și în această mișcare întindeți întregul corp. Armele ar trebui să fie paralele între ele și pe fiecare parte a urechii. Expirați și aduceți-vă brațele și torpii înainte, întinzându-vă corpul în față cât mai mult posibil. Când atingeți limita întinderii, aplecați spre pământ. Fără a îndoi picioarele, încercați să vă aduceți fruntea în genunchi spre locul în care este confortabil. Prindeți vițeii, gleznele sau degetele de la picioare, în funcție de flexibilitatea dvs. Țineți picioarele drepte și distribuiți bine greutatea pe tălpile picioarelor. Luați cinci respirații adânci, încercând să atrageți atenția asupra dumneavoastră.
Ca și alte coturi înainte, această poziție ne dă pacea interioară deoarece funcționează asupra sistemului nervos. Se întinde și mușchii coloanei vertebrale și a piciorului, întărește și scade grăsimea corporală.
Postura pisicii - Marjariasana
fizkes / Getty Images Începeți pe patru picioare, cu picioarele împărțite la lățimea șoldurilor. Mâinile trebuie să fie direct pe umeri, palmele mâinilor ferm pe podea. Păstrați-vă spatele drept, ca și cum ați forma o masă solidă. Inhalați și deschideți pieptul, ridicați bărbia, mutați umerii de la cap, abdomenul jos și șoldurile în sus. Simțiți această întindere plăcută. Atunci când expiră, faceți mișcarea opusă pe care am arătat-o în fotografie: arcând spatele, lăsând capul să cadă între brațe și să aducă șoldul puțin înainte. Repetați de cinci ori.
Această postură simulează întinderea pisicilor, la fel ca multe posturi de yoga, care sunt inspirate de înțelepciunea naturii. Ne dă seninătate, deschide pieptul, ajutând la absorbția de oxigen, promovează circulația, în plus față de flexibilitatea coloanei vertebrale.
Postura fluture-Badhakonasana
aluxum / Getty Images Stați cu picioarele drepte și cu spatele drept. Acum, răspândiți picioarele puțin și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele dvs. să fie aproape de pelvis, picioarele îndoite lateral. Alăturați-vă talpilor picioarelor. Lăsați coapsele să se relaxeze și genunchii să cadă lateral. Încercați să vă țineți spatele drept cât stați mai aproape de picioarele voastre. Deschideți pieptul și respirați adânc. Luați-vă picioarele cu mâinile ferm și începeți să bateți picioarele îndoite ca aripile unui fluture timp de 30 de secunde. Luați o respirație adâncă și îndoiți expirați, din talie, ținându-vă spatele drept. Ajutați-vă să vă presați cu coatele pe genunchi pentru a vă aduce coapsele mai aproape de podea. Continuați să respirați încet și profund, timp de încă 30 de secunde.
Această poziție deschide șoldurile, scade temperatura corpului și eliberează tensiuni și emoții stagnante.
Postura capului pe genunchi - Janu Sirsasana
Thomas Barwick / Getty Images Stați pe podea, cu picioarele întinse și cu spatele drept, pe Dandasana. Îndoiți genunchiul drept și aduceți talpa piciorului drept în partea interioară a coapsei stângi. Țineți piciorul stâng întins și piciorul îndoit. Inspirați și ridicați brațele, întinzându-vă trunchiul. Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă spre piciorul stâng, menținând pieptul deschis și piciorul stâng întins. Puneți-vă mâinile acolo unde ajung pe piciorul stâng: în vițel, în spatele tălpii piciorului dacă ajungeți fără să vă forțați prea mult sau pe teren. Încercați să vă aduceți pieptul și fruntea la piciorul stâng. Închide ochii și respiră. Duceți-vă mai adânc în fiecare expirație, dar amintiți-vă că nu este important cât de departe ajungeți, pentru că fiecare corp este unic.
Jaru sirsasana este un îndoit în față și, deoarece asanele de acest tip favorizează flexibilitatea mentală și fizică, promovează flexibilitatea coloanei vertebrale și calmează mintea.
