blues de iarnăEste acest fenomen recurent care apare în timpul lunilor reci și se manifestă în lipsa de dispoziție, de energie scăzută și ocazional de sentimente de tristețe. Ayurveda, vechiul medicament din India, ne oferă o abordare interesantă a anotimpurilor. Potrivit acestei știri sora yoga, a doua parte a iernii are caracteristici kapha: dosha (exces) compus din elementele pământului și a apei.
Prin urmare, kapha se caracterizează prin a fi umed, greu și rece. Pentru ao echilibra, trebuie să ne căutăm opusul: uscat, ușor și cald.
Kapha este prezentată ca o tendință la liniște și acumulare. Prezenta sa in mediul inconjurator are un efect deosebit asupra mintii noastre si a corpului nostru. Efectele sale pot fi letargie, greutate, oboseală, lipsă de inimă. Este posibil să existe creștere în greutate, constipație și suntem predispuși la răceli, deoarece Kapha este un exces de mucus și regulă plămânii.
Pe de altă parte, Kapha are aspecte pozitive atunci când este în echilibru, deoarece este o tendință care induce unirea, renovarea, construcția și calitățile sale sunt liniște, forță și stabilitate. Trebuie să fie echilibrat pentru a bate nevoia de a moțăi toată ziua, mananca bogate in calorii, alimente care contin zahar, housebound sau vezi pe cineva, pentru că acest lucru crește doar tendința de letargie și de melancolie.
Creșterea circulației prana (energia vitala), creșterea metabolismului, generatoare de căldură, mișcare, stimulând elemente și dând un impuls pentru focul nostru digestiv, vom fi în echilibru în corp și minte să curgă cu ritmurile naturii și utilizarea lor calități.
Yoga și tehnicile sale diferite merg împreună cu știința ayurvedică pentru a echilibra excesele și a vindeca corpul și sufletul.
- Alimente: în acest timp trebuie să reducem tendința Kapha, adică să căutăm calități opuse grele, reci și umede. Cele mai potrivite alimente pentru tratarea dezechilibrelor Kapha includ cele cu conținut scăzut de grăsimi, fibre bogate și ușor de digerat, iar legumele ar trebui să predomine în dieta noastră. Utilizarea condimentelor în alimente, cum ar fi ghimbir, scorțișoară, piper și ardei iute sunt foarte benefice. Este timpul să adăugați condimente la mâncare. Trebuie să evităm zahărul, carbohidrații, produsele lactate, alimentele prăjite, alimentele bogate în grăsimi, carnea roșie și băuturile reci.
- Yoga și meditație: este important să se mențină practica yoga, atunci când noi, ca întotdeauna yoga ne ajută să se simtă bine și să păstreze apărarea noastră puternică, dar este, de asemenea, important ca se potriveste un pic de căldură și vitalitate. Adică, avem nevoie de o practică mai viguroasă sau trebuie să o combinăm cu exerciții cardiovasculare. O practică dinamică de yoga include secvențe precum felicitări la soare și posturi energizante, cum ar fi cele care deschid pieptul și cele care măresc focul intern. Cele mai indicate exerciții de pranayama sunt kapalabhati și respirație prin nara dreaptă, care sporesc energia și încălzesc corpul. Meditația ne dă întotdeauna un spațiu interior pentru a schimba gândurile negative pentru gândurile iubirii și recunoștinței.
- Mențineți programele și treziti mai devreme: este important ca noi să încercăm să reglementeze modificările program fix în ritmurile biologice, pentru a avea suficient de ore de somn, fără a depăși pe care trebuie să includă activități cum ar fi mersul pe jos in aer liber sau exercitarea. Adormiți-vă bine, dar ridicați-vă devreme. În mod ideal, cu câteva minute înainte de răsărit. Înainte de zori, energia mediului este încă vata, calitatea mișcării, astfel încât ne poate ajuta să ne ridicăm de energie și să fim activi în timpul zilei. Trebuie să compensăm tendința la liniște. Ieșiți din pat și faceți o baie, deschideți perdelele, fixați casa, ocupați-vă mintea. Fiți în concordanță cu practica spirituală sau cu ceea ce vă ajută să vă mențineți gândirea pozitivă. Afirmațiile sunt foarte puternice, deoarece determină modul în care simțim și construim realitatea noastră.
- Conectarea cu alții:Iarna ne izolează, dar în mod paradoxal este doar în acel moment în care avem nevoie cel mai mult de contactul cu alții. Conectarea cu alte persoane întotdeauna mărește bunăstarea psihologică. Contactul cu ceilalți încurajează anumite condiții Kapha, cum ar fi empatia și generozitatea. Acordarea și primirea iubirii este un leac puternic împotriva melancoliei. În plus, a fi cu alți oameni ne ajută să ieșim din discursul nostru mental și ne umple cu energie. Munca voluntară sau karma yoga este o modalitate frumoasă de a ieși din ego-ul nostru și de a menține contactul uman în timp ce facem o contribuție.
- Alte tehnici de Ayurveda: pentru medicina indiană, utilizarea uleiurilor este foarte importantă. În fiecare dimineață, înainte de a lua un duș, putem da un masaj viguros cu ulei natural care încălzește corpul, dar nu prea dens, cum ar fi uleiul de semințe de in, muștar sau susan. Esențele calde și stimulatoare, printre care cățel, eucalipt sau scorțișoară, echilibrează kapha. Culori calde, calde, cum ar fi roșu, galben sau portocaliu, ne fac să ne simțim mai energici.
atenția: Este important să se clarifice faptul că acestea sunt linii directoare pentru a trata un disconfort fizic și emoțional ușor în timpul iernii. Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este o afecțiune foarte gravă care apare în timpul iernii, cu simptome similare, dar care este mai mult ca depresia clinică. Unele dintre caracteristicile sale sunt pierderea interesului pentru muncă și alte activități odată ce sa bucurat, lipsa de concentrare, oboseală, creștere în greutate, supraalimentarea, mai multe ore de somn, tristețe și iritabilitate și chiar gânduri de sinucidere. Apare la femei și bărbați, deși este mai frecventă la femei. Dacă există unul sau mai multe dintre aceste simptome, trebuie să contactați imediat un specialist.
