Camel Pose (Utrasana)
Westend61 / Getty Images Lie pe spatele tăumat sau pătură. Adu-ți brațele sub trupul tău cât mai aproape unul de celălalt, cu palmele în jos și cât de jos poți, în mod ideal sub coapse. Țineți picioarele întinse. Puneți presiune pe coate și de aici ridicați partea superioară a corpului, priviți spre picioarele voastre. Apoi deschideți pieptul cât puteți și țineți această deschizătură, sprijiniți ușor coroana capului pe podea. Cea mai mare parte a greutății ar trebui să fie pe antebrațele. Respirati profund timp de douazeci de secunde si in fiecare inhalare umpleti corpul cu prana si energie pozitiva. În fiecare eliberare de expirație tot ceea ce nu vă slujește. Simțiți cum se utilizează pe deplin capacitatea pulmonară. Poziția peștelui ne permite să respirăm pe deplin, ameliorează stresul, poate reduce problemele respiratorii, ne dă încredere și deschidere, deschide chakra inimii, eliberează emoții stagnante.
Postura de cobra (Bhujangasana)
MmeEmil / Getty Images Stați cu fața în jos, puneți picioarele împreună și aduceți palmele mâinilor pe fiecare parte a pieptului. Mâinile trebuie să fie chiar sub umerii tăi, iar coatele sunt aproape de corpul tău. Îți odihni fruntea la pământ. În următoarea inhalare, deschideți pieptul și activați spatele, în timp ce ridicați umerii și pieptul, flexind coloana înapoi armonios ca un șarpe. Ajutați-vă cu mâinile, dar fără să uitați că spatele dvs. este protagonistul. Nu vă lăsați capul să cadă înapoi sau șoldurile se ridică. Aveți grijă ca umerii să vă fie departe de urechi. Continuați să respirați și țineți cobra timp de cincisprezece secunde. Cobra stimulează organele abdominale, ameliorează stresul și mărește sistemul imunitar. Printre proprietățile sale terapeutice se numără ameliorarea problemelor respiratorii și a durerilor de spate. Ne face mai flexibili în coloana vertebrală și în același mod putem fi mai deschiși la calitățile iubitoare și luminoase ale chakrei Anahata.
Poziția podului (Setu bandhasana)
triloks / Getty Images Începeți cu fața în sus pematcu genunchii îndoiți și picioarele separate până la lățimea șoldurilor, paralele unul cu celălalt. Brațele sunt pe fiecare parte a corpului. Inspirați și cum vă expirați, ridicați șoldurile de pe podea cu ajutorul muschilor abdomenului, feselor și bazinului. Împingeți degetele mâinilor și aduceți umerii mai aproape. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați șoldurile mai mult și să vă deschideți pieptul. Asigurați-vă că genunchii nu se deschid și că nu aveți tensiune în gât. Ridicați șoldurile cât puteți, luați zece respirații adânci și reveniți cu control. Această poziție este relativ simplă și este potrivită pentru toate nivelurile. Întărește picioarele și oferă flexibilitate coloanei vertebrale și umerilor. Deschideți pieptul, care stimulează chakra inimii, eliberează emoții stagnante, ne umple cu energie și vitalitate.
Cicada pose (Salabhasana)
MmeEmil / Getty Images Lie cu fața în jos pe covorul de yoga. Fruntea ta este pe covor, picioarele împreunate și brațele întinse pe fiecare parte a corpului tău, cu palmele mâinilor în sus. Puneți-vă mâinile în spatele dvs., ținându-vă lamele umărului împreună sau întindeți brațele spre față, activând abdomenul. Inspirați și expirați, cu puterea spatelui și a picioarelor, ridicând în același timp picioarele, capul, brațele și trunchiul. Numai pelvisul și abdomenul sunt pe teren. Țineți fesele și picioarele ferme și întinse. Te uiți în față, întinzându-ți gâtul. Țineți postura timp de zece secunde și odihniți-vă, deplasându-vă în mod controlat. Salabhasana mărește flexibilitatea coloanei vertebrale, întărește glutele, spatele și picioarele, conferă încredere și energie. Contrar oboselii, activează digestia și ameliorează durerea în partea inferioară a spatelui. A fi o îndoire înapoi ne ajută să contracarăm dezechilibrele care provin dintr-o a patra chakră neechilibrată și să trăim într-o stare de iubire și bucurie proprie acestui centru energetic.
