Posturile Yoga pentru prima chakră
Războinicul îmi dă putere fizică și interioară. © Ron Krisel / Getty Images Pentru războinic, stau în postura muntelui și separă-ți picioarele de un metru sau de 120 cm, în funcție de înălțimea ta. Ridicați brațele pe fiecare parte a corpului și lăsați-le ferm, paralel cu podeaua, cu palmele mâinilor îndreptate în jos și cu degetele mâinilor împreună și întinse. Rotiți ușor piciorul stâng la dreapta în jurul valorii de 45 de grade și piciorul stâng la dreapta la 90 de grade. Este important să aveți aliniate picioarele celor două picioare.
Păstrați piciorul stâng întins și ferm. Rotiți trunchiul la dreapta complet la 90 de grade, asigurându-vă că șoldurile sunt perfect pătrate față. Coloana trebuie să fie dreaptă. Căutați stabilitate în picioare și glezne. În următoarea expirație îndoiți genunchiul drept astfel încât coapsa să aibă un unghi de 90 de grade cu solul și vițelul să fie perpendicular. Aveți grijă ca genunchiul dvs. să nu depășească glezna dvs. și să nu vă îndoiți mai mult de 90 de grade pentru a evita riscul de a vă pune genunchiul la risc.
Asigurați-vă că șoldul este pătrat în față și nu sa deschis în stânga. Împingeți-vă brațele deasupra capului, perpendicular pe pământ, cu degetele întinse spre tavan și pentru a vă menține postura.
Activați-vă picioarele și brațele și priviți la vârful degetelor. Deschideți pieptul, întinzându-vă în continuare coloana vertebrală. Simțiți sprijinul piciorului stâng și conexiunea fermă dintre picioare și tors. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde, respirați profund, simțind cum vă conectați la pământ, vă umpleți cu vitalitate și energie și vă împuterniciți cu puterea spirituală a războinicului. Repetați pe partea opusă.
Există diferite soiuri de războinici, dar toate ne dau putere exterioară și internă, spirit activ, stabilitate și temperanță. Practica ne ajută să ne confruntăm cu teamă, nesiguranță și alte stări, cum ar fi lipsa de energie.
Triunghiul extins (Utthita Trikonasana)
Joe McNally / Getty Images Începeți în poziția montană, cu picioarele împreună și cu brațele pe fiecare parte a corpului, fără tensiune, dar cu atenție. Separați picioarele între 90 și 120 cm, în funcție de înălțimea dvs. Cu o inhalare, ridicați brațele până la înălțimea umerilor, cu palmele în jos. Ridicați coapsele, deschideți pieptul și întindeți coloana vertebrală.
Rotiți piciorul stâng la 90 de grade, întorcând întregul picior de la șold. Rotiți de asemenea piciorul drept în jur de 45 de grade spre stânga. Păstrați picioarele bine întinse și coapsa activată pe tot parcursul procesului. Ridicați brațul drept, menținându-l întins, lângă urechea dreaptă și simțiți întinderea pe toată partea dreaptă. Păstrați această întindere, inhalați și, atunci când expirați, îndoiți la stânga, de la șold, evitând transformarea prea mult a corpului, deși permiteți șoldului drept să se deplaseze puțin înainte. Îmbrățișați-vă mâna stângă pe călcâi, pe gleznă sau pe podea.
Ridicați brațul drept pe cer și ridicați-vă ochii în sus spre mâna dreaptă, care ar trebui să fie cu degetele împreună și extinse, ca o sabie. Dacă preferați, puteți continua să așteptați să începeți, deoarece acest lucru favorizează echilibrul. Țineți-vă timp de 30 de secunde, simțindu-vă cum picioarele vă dau soliditate pe teren. Este important ca, în timp ce țineți-o, nu uitați să respirați într-o manieră stabilă. Repetați pe partea opusă.
Postura de ghirlande (Malasana)
Malasana ne conectează cu pământul. Bob Ingelhart / Getty Images Începeți să stați. Picioarele sunt paralele una cu cealaltă, deschise la o distanță similară cu lățimea umerilor. Activează mușchii abdomenului. Încet și cu conștiință, faceți o ghemuire cu picioarele ferm pe podea și coborâți cât puteți. Luați torsul puțin înainte, între coapse. Asigurați-vă că baza coloanei dvs. indică podeaua și coloana dvs. este foarte dreaptă.
Cu coatele îi ajută să-și deschidă puțin coapsele, aderând mâinile la Anjali mudra (postura de rugăciune). Respirati profund si simtiti cat de ferm sunteti pe teren si cat de activ este spatele. Coloana dvs. trebuie să fie lungă. Puteți rămâne acolo unde vă aflați sau creșteți provocarea prin ridicarea brațelor. Încercați să mențineți poziția ghirlandei cu încredere în timp ce vă deschide șoldurile și vă oferă stabilitate interioară. Țineți-vă timp de 30 de secunde, respirați cu conștiința. Pentru a ieși, puteți să vă inhalați și să vă întindeți picioarele într-un mod controlat pentru a vă întoarce pe picioare.
Malasana este o poziție foarte solicitantă și ne ajută să ne întărim picioarele, să ne dea putere și încredere interioară.
Poziția copilului (Balasana)
Poziția copilului ne dă stabilitate interioară și calm. Westend61 / Getty Images Stai cu genunchii separați, astfel încât să existe o relaxare mai bună, degetele de la picioare în contact unul cu celălalt. Inspirați și expirați, îndoiți-vă înainte. Abdomenul și pieptul se încadrează între coapse. Puneți fruntea pe podea și aduceți brațele înapoi, întinse, dar relaxate, lângă corp. Palmele mâinilor se uită în sus. Închide ochii
Relaxați-vă umerii și lăsați-i să cadă pe podea și simțiți cum se deschid paletele umărului pe fiecare latură.Eliberați-vă postura, permiteți ca greutatea capului să cadă complet pe podea, oferindu-vă pace, sprijin și încredere.
Respirați adânc și cu o conștiință deplină. Simțiți cum abdomenul vă apasă pe coapse atunci când inhalați. Simțiți, de asemenea, modul în care cavitatea toracică se extinde lateral când inhalați și apoi dezumflați. Simțiți, de asemenea, modul în care partea din spate a trunchiului crește și spre cer, extinzându-vă coloana vertebrală. Cu fiecare inhalare, relaxați orice tensiune fizică sau mentală.
Aceasta este o poziție de restaurare care ne dă odihnă, ne revitalizează și ne dă seninătate mentală. Pe măsură ce nu depuneți eforturi, puteți să o păstrați câteva minute.
Mai multe asanasuri în acest scop
Aceasta este o selecție de poziții pentru prima chakră. Există alte poziții care activează calitățile acestei chakre ca postură a copacului și, în general, majoritatea asanelor în picioare. Torsiunea spinării și, în general, cele în care stăm, cu coloana dreaptă și în contact ferm cu pământul, precum lotusul, jumătatea lotusului și fluturele, activează de asemenea prima chakră și ne dă o rădăcină.
