Ce trebuie să fac dacă am o tensiune arterială crescută / sănătate

Întrebare: Ce să fac dacă mi s-ar spune asta Am tensiune arterială ridicată?

Răspuns: Trebuie Mâncați o dietă echilibrată și mai sănătoasă, reducând aportul de sare și exercițiile fizice. În acest fel, veți reduce cel mai mare risc: suferiți de o problemă de inimă sau accident vascular cerebral (accident vascular cerebral).

Dar înainte de a explica ce puteți și nu puteți mânca dacă aveți riscul de hipertensiune arterială, explicăm ce este această boală.

Vezi și: Cum să ai grijă de inima ta

De unde știu dacă am o tensiune arterială crescută?

Tensiunea arterială este forța cu care sângele este pompat din inimă și dus la artere. Forța cu care lovește arterele se numește tensiune arterială.

Tensiunea arterială se măsoară cu un dispozitiv numit monitor de tensiune arterială. Ei vor pune un manșon gonflabil pe un braț. Acesta este conectat la un dispozitiv care, atunci când este umflat, va măsura modul în care aveți tensiunea.

Vor exista două cifre: una care corespunde presiunii sistolice și o altă presiune diastolică. Primul măsoară tensiunea când inima bate. Al doilea, când se relaxează inima.

Acestea sunt cifrele care sunt luate în considerare când vine vorba de a spune dacă aveți tensiune arterială normală sau ridicată.

Normal: 120/80 mm Hg
Înălțime normală: 130/85 mm Hg
Hipertensiune: 140/90 mm Hg

Vezi de asemenea: Motive pentru a merge la un dietetician

Cum este diagnosticată hipertensiunea?

Având hipertensiune arterială nu este nimic ciudat și probabil nu ați observat nici măcar.

30% din populația occidentală suferă. În Spania, aceasta suferă 40%. Afectează jumătate dintre bărbați și patru din zece femei. Deși există o componentă genetică, stilul de viață sedentar, dieta săracă și abuzul de sare sunt unii dintre factorii care contribuie la apariția sa.

Hipertensiunea arterială este o boală asimptomatică și, așa cum am spus, nu veți observa că o aveți. De fapt, se numește "boala tăcută sau chiar ucigașul tăcut" pentru că face rău corpului tău fără să fii conștient.

Pe de altă parte, este foarte ușor de detectat. Este suficient să mergeți la farmacie sau la medicul de familie Eu iau tensiunea cu un tensiometru. Puteți chiar să cumpărați dispozitivul și să luați tensiunea în propria casă pentru a avea un control mai bun.

În plus, tensiunea arterială ridicată este o problemă ușoară de rezolvat. Cu toate acestea, dacă măsurile adecvate nu sunt puse în aplicare pentru ao controla, complicațiile pot fi fatale.

Vezi și: Taste pentru a alege un tensiometru. Articolul al Fundației spaniole de inimă

Am hipertensiune, și acum ce?

Dacă sunteți diagnosticat cu tensiune arterială crescută, medicul vă va cere să faceți acest lucru Unele schimbări în dieta dvs. vă vor cere să faceți mai mult exerciții fizice și să controlați stresul.

Recomandările nutriționale vizează:

Limitați consumul de sodiu în dietă
Consuma o dieta bogata in potasiu, magneziu, calciu si fibre
Controlați stresul și luați un plan de dietă anti-stres
Reduceți grăsimile saturate și colesterolul

Limitați consumul de alcool
Limitați energia la pacienții care sunt obezi și supraponderali.
Mâncați o dietă bogată în legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi animale și zaharuri simple.

Vezi și: Stresul și dieta proastă te îmbolnăvesc

Cât sare pot lua?

Consumul abuziv de sodiu este direct legat de hipertensiune arterială. Înainte de a fost recomandat să-l reduceți drastic, dar acum este recomandabil să moderați consumul.

Cantitatea recomandată de sodiu este de 100 mmol sau mEq zilnic. Aceasta este echivalentă cu aproximativ 2400 mg / zi sau, care este aceeași, aproximativ 6 grame de sare (clorură de sodiu).

Amintiți-vă că nu este vorba doar de a nu primi sare pe farfurie. Multe alimente conțin sodiu, deci este important să țineți cont de aceste aspecte, astfel încât să nu consumați mai multă sare decât în mod normal:

Evitați adăugarea de sare în produsele alimentare în timpul preparării sau consumului (aceasta include sarea iodată și marina).
Evitați alimente bogate în sodiu.
Utilizați, fără abuz, regimul de sare, un tip de sare cu mai puțin sodiu adaptat pentru o persoană cu hipertensiune arterială.
Foloseste condimente si ierburi aromatice pentru a gati. Sunt înlocuitori de sare care sporesc gustul vaselor.
Evitați alimentele preparate și industriale.
Utilizați ulei cu aromă puternică ca uleiul de măsline virgin.
Amintiți-vă că gătitul cu aburi sau papilotul păstrează mai bine aroma mâncării.
Bea băuturi cu multă moderare în cazul în care nu există nici o interdicție opțională.
Amintiți-vă că unele medicamente conțin sodiu (consultați medicul sau farmacistul).
Mențineți o greutate adecvată Obezitatea este de asemenea legată de hipertensiune.

Vezi de asemenea: iau prea mult sare? Descoperiți ce alimente conțin cel mai mult sodiu

De ce să luați potasiu, magneziu și calciu?

Conform multor studii medicale, potasiul scade tensiunea arterială. În plus, o dietă bogată în potasiu este asociată cu un risc redus de accident vascular cerebral.

potasiul scade tensiunea arterială deoarece are un efect vasodilatator și contribuie la eliminarea renală a sodiului.

Alte studii au indicat, de asemenea, magneziu și calciu ca medicamente hipotensive. Deși alimentele bogate în aceste minerale conțin și alte micronutrienți, nu este posibil să se afirme cu certitudine care sunt substanțele care reduc tensiunea.

Cum influențează grăsimile și colesterolul hipertensiunea?

A fost observată o relație directă între grăsimi saturate, grăsimi trans și tensiune arterială ridicată. Cu toate acestea, relația este inversată atunci când vine vorba de grăsimi nesaturate (cum ar fi ulei de măsline sau pește albastru). În mod specific, acizii grași polinesaturați ai seriei n-3 și n-6 (pe care îi veți cunoaște ca Omega3 și Omega6) par să aibă un efect vasodilatator.

Vezi de asemenea: Tipurile de grăsimi și de ce trans este rău

De ce produce alcool hipertensiunea?

Mai mult de trei alcool zilnic consumă tensiunea. Consumul moderat înseamnă două pahare / ochelari pentru bărbați și unul pentru femei.

Și cafeina?

Unele studii au văzut că tensiunea nu crește, dimpotrivă, căderea. Cu toate acestea, crește contracția cardiacă cu ceea ce ar trebui evitat pentru a depăși cantitatea limită de cafeină pe zi.

A se vedea, de asemenea: Cât de mult este prea multă cafeină?

De ce mi-ai recomanda sa slabesc?

Deoarece obezitatea este de asemenea legată de tensiunea arterială crescută. Potrivit studiului Procesul de Intervenții și Management Antihipertensiv (TAIM, 2000), slăbind aproximativ 4,4 kg în șase luni, reduce tensiunea arterială cu 2,5 mmHg.

După mai multe studii, se sugerează acest lucru pentru fiecare kilogram de greutate, reducerea tensiunii arteriale sistolice este de 1,6 mmHg, iar presiunea diastolică este de 1,1 mmHg.

În plus față de a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată sau de a face un plan de a pierde în greutate, exercițiu este esențial să se bucure de o greutate corporală optimă. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții să efectueze cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată.

Va trebui să iau droguri?

În cazul în care presiunea este foarte ridicată și nu puteți scăpa cu un tratament non-farmacologic, medicul vă va sfătui să luați medicamente pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare. tratamentul va fi individualizat în funcție de riscul dumneavoastră coronarian.

Medicamentele utilizate în mod obișnuit sunt incluse în cinci familii: