Dacă aveți nevoie de ajutor pentru somn, încercați câteva dintre aceste trucuri de bază. Dacă problema persistă, accesați sfaturile de mai jos.
1. Luați un pahar de lapte cald.
2. Stați câteva minute pe glezne.
3. Masați degetele în centrul tălpilor picioarelor, chiar dacă doare.
4. Încercați să meditați aproximativ 10 minute.
5. Stați departe de computer și de orice dispozitiv care produce radiații luminoase sau electromagnetice.
Lumina albastră a dispozitivelor produce insomnie.
Acum, dacă zorii sosește și încerci cu disperare să dormi), este timpul să te întrebi ce îți provoacă insomnia? și Cum de a evita aceasta?
Cauzele insomniei
- Consumul regulat de substanțe cu cofeină și zahăr (cafele, ceaiuri, băuturi răcoritoare), mâncați târziu și cu o mulțime de sare sau foarte picant poate provoca insomnie. O digestie buna este esentiala pentru ca organismul sa se odihneasca si sa se relaxeze.
- Pastilele de dietă și diureticele modifică somnul ca efect secundar. Tulburări hormonale, cum ar fi acnee sau sindromul premenstrual. Feriți-vă de alimentele procesate, deoarece multe dintre acestea conțin disruptori endocrini.
- Radiațiile electromagnetice emise de turnurile celulare, modemurile wireless și alte dispozitive vă pot afecta. Învață să combini efectele câmpurilor electromagnetice în dormitorul tău.
- Culorile și radiațiile modifică capacitatea organismului de a produce serotonină, care este substanța care ne ajută să dormim. Evitați aparatele electrice și culorile violente în camera dvs.
Sugestii împotriva insomniei
În primul rând, rețineți că lipsa de somn poate fi un semn de paraziți, anemie sau decalcifierea, precum si hipertiroidism, depresie, artrita reumatoida si alte conditii. Mergeți la un profesionist înainte de a lua pastile de dormit.
- Utilizați prizele și măștile. Ele protejează de lumină și zgomot. Există măști magnetice care ajută la protejarea glandei pineale (esențială pentru obținerea somnului) de radiații.
- Apăsați în jurul buricului. Este o tehnică de dezintoxicare a corpului: apăsați în sens invers acelor de ceasornic în jurul buricului. Mutați lent și rămâneți în jur de 10 secunde în fiecare loc.
- Savurează un ceai relaxant. Există nenumărate substanțe care, în perfuzie, vă ajută să vă relaxați. Usturoiul, țelina, ghimbirul, salata, musetelul, menta, rozmarin, salvie și valerian sunt populare.
- Răsfățați-vă cu o baie de sare. Sarea ajută la îndepărtarea toxinelor din corp și apa caldă vă ajută să vă relaxați. Puteți adăuga frunze de salată sau salvie, pentru o relaxare suplimentară.
- Aplicați acupresura. Unele puncte care vă ajută să adormiți sunt:
- Centura talpa a piciorului.
- Spatele inferior, două vertebre deasupra șoldului.
- Între sprâncene, întreaga linie care urcă până la linia părului.
- În gât, la două sau trei centimetri în spatele căruia se termină maxilarul.
Încercați să aplicați și aceste obiceiuri zilnice care luptă împotriva insomniei:
- Faceți exerciții moderate. Încercați să mergeți 20 de minute sau beneficiile vindecătoare ale tai chi.
- Ia biroul de pe pat. Feng Shui recomandă să scoateți televizorul din cameră, să nu aliniați patul cu fereastra, să folosiți perdele groase și să scoateți luminile pe timp de noapte. De asemenea, ajută la decorarea cu culori calme și întărirea ferestrei dacă este în afara zgomotului.
- Salteaua potrivita, odihna dreapta. Dacă dormi pe o parte cu genunchii indoiti, ar trebui să fie o saltea moale, dar dacă a ta este vă extindeți brațe și picioare și de cotitură în jurul valorii de, o mai fermi costume de saltele cel mai bine.
- Cina devreme Organismul utilizează primele câteva ore de somn pentru a-și regenera multe dintre funcțiile sale, dar nu poate dacă tocmai ați luat cina. Dar nu te culca târziu, cină mai bună mai devreme. Corpul se odihnește mai bine între 8 și 12 pe timp de noapte.
- Mananca alimente care stimuleaza serotonina.În general, cerealele integrale, neprelucrate, sunt considerate produsele alimentare ideale. Dar există mai puține opțiuni neobișnuite. Ele sunt bogate în triptofan (care se transformă în melatonină) spirulină, soia, semințe de dovleac, Granada, drojdie de bere și de migdale de bere. De asemenea, îl găsim în lapte și în păsări. În același timp, ele sunt surse de ovăz melatonină, porumb dulce, ridiche, ridiche alba de familie -a, foarte hrănitoare și consumate în Japonia, orez, banane și roșii.
Remedii de zi cu zi
•Faceți exerciții moderate. Există cei care cred că sărutul în sala de gimnastică sau un sport intens este un remediu infailibil împotriva insomniei. Totuși, somnul complet epuizat nu permite întotdeauna corpului să se recupereze pentru a doua zi. De asemenea, în ziua în care vă pierdeți sală de gimnastică, sunteți în stare proastă și prea stresată. Cel mai bine este să faceți o plimbare ușoară, aproximativ 20 de minute, care vă va ajuta să vă relaxați și să vă reflectați și în ziua dvs.
•Ia biroul de pe pat. Sunt cei care pot dormi cu radio, câinele sărit și în mijlocul unui roman. Mama mea e una dintre ele. Dar mai bine asociați camera cu un loc de dormit. Feng Shui recomandă să scoateți televizorul din cameră, să nu aliniați patul cu fereastra, să folosiți perdele groase și să scoateți luminile pe timp de noapte.Dacă vrei să dormi și să nu te distrezi, suna ca un sfat bun. De asemenea, vă ajută să decorați cu culori calme și să întăriți fereastra dacă dormiți lângă o stradă aglomerată.
•Salteaua potrivita, odihna dreapta. Este suspect că un pat de izvoare și o gaură în centru poate avea legătură cu lipsa de somn. Dacă intenționați să investiți într-o saltea nouă, înainte de a merge la cele mai scumpe, utilizați maximul "cu cât suprafața este mai mare, cu atât este mai puțin moale". Asta înseamnă că dacă dormi pe partea ta și genunchii tăi sunt îndoiți, o saltea moale este bună pentru tine, dar dacă treaba ta este să-ți întinzi brațele și picioarele și să mergi în jurul tău, o saltea mai fermă este mai bună pentru tine.
•Cina devreme Mergând la culcare după cină este o idee proastă. Corpul utilizează primele câteva ore de somn pentru a-și regrupa multe dintre funcțiile sale, dar dacă ați mâncat târziu, și mai rău dacă ați consumat prea mult, veți folosi acest timp prețios pentru a digera mâncarea. Așteptați cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
Dar nu te culca târziu, cină mai bună mai devreme. Corpul se odihnește mai bine între 8 și 12 pe timp de noapte.
•Mananca alimente care stimuleaza serotonina. Organismul produce o substanță numită melatonină, care este transformată în serotonină și este esențială pentru producerea somnului. După 30 de ani, producția naturală a acestei substanțe este redusă și, prin urmare, trebuie să o consumăm în dieta noastră. Cei mai buni puteți lua masa sunt carbohidrații complexi. În general, cerealele integrale, neprelucrate, sunt considerate produsele alimentare ideale. Dar există mai puține opțiuni neobișnuite. Ele sunt bogate în triptofan (care se transformă în melatonină) spirulină, soia, semințe de dovleac, Granada, drojdie de bere și de migdale de bere. De asemenea, îl găsim în lapte și în păsări. În același timp, ele sunt surse de ovăz melatonină, porumb dulce, ridiche, ridiche alba de familie -a, foarte hrănitoare și consumate în Japonia, orez, banane și roșii.
Există o mulțime de literatură despre cum să combateți insomnia, cum ar fi cea scrisă de Hauri, Bootzin, Jacob și alții, pe care ați putea dori să le consultați.
referințe:
"Tulburări de somn" Discovery DSalud [www.dsalud.com] Nr. 48, 2003
Wataru Ohashi, Shiatsu. Penguin Compass, 2001
Paul Pitchford, Vindecarea cu alimente întregi. North Atlantic Books, 2003
Pip Waller, anatomia holistică. Carti de Nord-Atlantice, 2010
