Viparita Karani este o pozitie foarte usoara si cu mari beneficii. Aproape toată lumea o poate face și este o poziție minunată. Este considerată o poziție de restaurare, deoarece oferă o odihnă adâncă corpului și minții, ajută la revitalizarea și favorizarea capacității naturale a corpului de a se vindeca. De asemenea, este ideal să vă relaxați, să vă odihniți picioarele, să vă îmbunătățiți circulația, să vă întrerupeți și să vă recâștigeți calmul când suntem copleșiți.
Are toate avantajele minunate ale investițiilor de yoga.
Această poziție este perfectă dacă doriți să vă odihniți de o zi fierbinte și intensă. Poziția picioarelor ridicate (Viparita Karani) este recomandarea clasică de yoga în timpul zilelor fierbinți. În plus față de această investiție moale, care, pe cont propriu, are efecte minunate de calmare și răcire, sugerăm alte poziții complementare de restaurare. Sunt exerciții plăcute și ușoare care beneficiază pe toată lumea.
În timpul verii, această poziție poate fi completată cu asanas pentru vara de nivel intermediar. Lunile calde vin cu multă energie și expansiune. Căldura este o manifestare a pranei, a energiei vitale. Prin urmare, vara are calități de curaj, mișcare, vitalitate. Cu toate acestea, căldura externă tinde să crească propriul nostru foc interior și de a crește calitățile pitta în corpul nostru, unul dintre dosha care se identifică tradiția Ayurveda și se compune din apă și foc.
Pitta ne face pasionati, ascutiti si cu impuls creativ. Dar, de asemenea, ne putem simți puțin anxios sau iritabil în acest timp, precum și încălzit, bineînțeles. De aceea importanța yoga pentru a echilibra.
Beneficiile fizice:imbunatateste circulatia, induce o stare de odihnă și relaxare, scăderea temperaturii corpului, ajută să se odihnească picioarele, dă o întindere din spate, poate ajuta la tratarea migrenelor, promovează activitatea inimii, este utilizat pentru a trata insomnie, ajuta în tratamentul venei varicoase, favorizează respirația, ajută la tratarea problemelor digestive, reduce durerile menstruale.
Beneficii mentale / spirituale: anxietate calmă, stres, depresie moderată, îmbunătățește starea de spirit, oferă calm, calm, concentrare.
Cum se face:
Așezați două pături pliate față de un perete, sau două tampoane de yoga pentru a oferi mai mult sprijin pentru fese și talie (în cartea Iyengar o găleată sub fese sugerat, cea mai mare parte de perete, pentru elevație mai mare ). Stați lângă perete pe perne sau pături.
Susțineți greutatea corpului pe palmele mâinilor și întoarceți-vă spre perete ridicând picioarele cu genunchii îndoiți spre piept. Aduceți fesele mai aproape de perete. Odihniți-vă umerii pe podea.
Acum întindeți picioarele și le sprijiniți de perete și vă odihniți capul și gâtul pe podea. Palmele sunt în sus și ochii sunt închise.
Încercați să fiți complet prezenți și în pace. Păstrați această poziție inversată timp de trei până la cinci minute, apoi coborâți-vă picioarele și reveniți la Savasana în câteva minute.
Precauții și contraindicații: Ca orice varianta, Viparita Karani nu ar trebui sa fie practicata de oameni care sufera de glaucom sau hipertensiune arteriala. Persoanele care au un prejudiciu la nivelul gâtului ar trebui să evite acest lucru.
Exerciții complementare:
Înainte de practicarea ei, începeți cu două întinderi simple pentru a vă deschide șoldurile și pentru a vă întinde. Lie pe spate, cu picioarele întinse și împreună. Ridicați piciorul drept la 90 de grade, menținând ambele picioare drepte și picioare flexate. La următoarea expirare, apucați ferm coapsa cu ambele mâini și o duceți cât mai aproape de piept. Închideți ochii și luați trei respirații.
Apoi inspirați adânc și când expirați ridicați trunchiul podelei și încercați să vă luați vițelul sau glezna. Aduceți genunchiul pe frunte în fiecare respirație, folosind mușchii abdomenului și asigurându-vă că umerii nu sunt tensionați și că nu faceți forță în brațe. Țineți picioarele drept și simțiți întinderea. Țineți 30 de secunde, respirați.
Rămâi spatele pe pământ.
Aduceți genunchiul drept în piept și apăsați ușor coapsa peste piept, apăsând sub genunchi. Luați cinci respirații profunde. Încercați să aduceți fruntea la genunchi, ridicând capul, apoi întoarceți capul pe podea și trageți cercurile spre stânga și apoi spre dreapta cu piciorul, eliberând glezna. Apoi eliberați piciorul, întindeți-l și coborâți-l cu control. Repetați cu partea opusă.
Apoi continuați în Savasana. Stați pe spatele dvs. pe podea lângă un perete, pe un covor sau pătură de yoga. Separați picioarele de lățimea covorașului de yoga și lăsați picioarele să se deschidă confortabil în lateral. Separați-vă brațele de corp și odihniți-vă mâinile cu palmele în sus.
Puteți să vă întoarceți încet capul dintr-o parte în alta pentru a elibera tensiunea și a vă scutura umerii. Simțiți cum corpul "se topește" pe podea, cum vă relaxează timpul cu gândurile, tot mai mult spațiate. Concentrați-vă pe respirație, inhalarea, expirarea naturală și intrarea într-o stare de relaxare profundă. Practicati pozitia in timp ce mentineti aceasta stare interioara.
surse:
-B.K.S Iyengar. Yoga Wisdom and Practice. New York, 2009.
