Jumping coarda este un mare exercițiu pentru copilul dumneavoastră.
Este ușor de învățat și super distractiv. Este o activitate pe care o puteți practica în fiecare lună a anului, fie în interior, fie în aer liber, și, de asemenea, este ieftin.
Pentru ca un copil care învață să sară coarda este important, deoarece este considerat unul dintre punctele-cheie ale dezvoltării fizice a copilului, așa cum explică medicii pediatri. Dacă știți deja cât de mult și ce tip de exercițiu are nevoie copilul dvs., coarda de sărituri este ideală.
La vârsta de aproximativ 5 ani, copilul dvs. poate sări și este gata să învețe acest nou joc. Amintiți-vă că dezvoltarea fizică se referă la maturitatea corpului în raport cu abilitățile și funcțiile sale, de exemplu, dezvoltarea motorului brut (utilizați mușchii mari) cum ar fi picioarele și brațele; și dezvoltarea rapidă a motorului (necesită utilizarea precisă a mușchilor), de exemplu, mâinile și degetele.
Este important să înțelegeți că activitatea fizică nu este aceeași cu cea a educației fizice. Ambele oferă beneficii sănătății copilului dvs., dar depinde de intensitatea cu care sunt practicate.
În Statele Unite, școlile se asigură că atât copiii au educație fizică calitativă cât și programe de activitate fizică pentru a realiza o dezvoltare sănătoasă a copiilor, așa cum explică Asociația Națională de Educație Fizică și Sport (NASPE pe scurt). în engleză.)
Nu uitați că înainte de a începe orice activitate fizică, este important să consultați medicul pediatru și să știți cât de mult și ce tip de exercițiu are nevoie copilul dumneavoastră. Amintiți-vă că starea fizică a fiecărui copil este unică. Atunci când exercițiul ține departe băuturi dulci (chiar și cele care conțin fructe artificiale) nici unul este nitrituiva și asigurați-vă că este bine hidratat.
Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă copilului dumneavoastră să bea apă pentru a evita deshidratarea.
Beneficiile fizice
Potrivit CDC, coarda de sărituri este considerată un exercițiu cardiovascular puternic și sărind peste coarda nu numai că servește la arderea de calorii inutile, ci ajută:
- consolidarea oaselor,
- reglementează apetitul,
- evita bolile, cum ar fi obezitatea și
- scade factorii de risc pentru boli precum diabetul de tip 2.
Jumping coarda este considerată o activitate fizică intensă, așa cum este stabilită de standardele Ghidului American de activitate fizică. CDC recomandă coarda de sărituri cu un obiectiv de 10 minute sau mai mult, dar dacă copilul dvs. începe, este important să luați pauze frecvente pentru a vă odihni.
Alte beneficii fizice
Firmele mușchii picioarelor, pieptului, brațelor, umerilor și abselor, sporesc capacitatea pulmonară, îmbunătățesc funcția cardiovasculară, sporesc flexibilitatea, echilibrul, coordonarea și viteza, impactul său asupra genunchiului este mai mic decât funcționarea, deoarece corpul se ridică la o distanță mică de podea.
Beneficii psihologice:
Alte studii ale Asociației Naționale a Psihologilor din Școala cu privire la beneficiile psihologice ale exercițiului arată că acest lucru ajută la creșterea celulelor din creier, promovează bunăstarea generală și previne depresia la copii.
Potrivit Asociației Naționale de Educație Fizică și Sport, copiii care sunt activi fizic tind să fie mai motivați din punct de vedere academic, și alertați la școală.
Ca și în cazul oricărui exercițiu, nu uitați că este esențial să vă consultați medicul înainte de a sări coarda, mai ales dacă copilul dumneavoastră va sări în mod regulat.
Tipuri de șiruri de caractere:
Potrivit expertului Carolyn K în Calorii Count, sunt disponibile patru tipuri de corzi. Aceștia sunt profesioniști din piele, cârpă, bumbac și viteză care folosesc în mod normal materiale sintetice. Frânghia de țesături este mai rapidă decât frânghia din piele, dar, după cum explică Carolyn K, ea face mai puțină ruină, dar se rupe mai repede dacă este folosită în aer liber.
Cum sa alegi coarda ideala?
Psihiatrul spaniol, Enrique Gonzalez, oferă câteva explicații de bază și mari despre cum să alegi coarda potrivită.
- Asigurați-vă că se rotește cu ușurință pe mânere.
- Măsurați extensia cablului stând peste centrul acestuia și ridicând mânerele de pe ambele părți ale corpului; capătul mânerelor ar trebui să ajungă la axile. Unele șiruri vă permit să ajustați lungimea.
Cum să începeți:
- Luați în considerare mai întâi exercițiile de încălzire cu copilul dumneavoastră și timp de 10 minute și începeți cu rutina numărând câte sume pot face în acel timp, indiferent de ce se încurcă. Dacă nu participați, monitorizați-l. Treptat, copilul va putea să-și mărească timpul și priceperea. Fiți răbdători și râdeți dacă la început este dificil să sari de multe ori.
- Explicați-vă că răsuciți frânghia cu încheieturile, menținându-vă coatele la o parte.
- Întreabă-l să sară și să continue să sară ori de câte ori poate.
- Ridicați doar spațiul necesar ca coarda să treacă sub picioare.
- Arătați-i cum cad ei cu genunchii ușor îndoiți. Evitați aterizarea pe toc.
- Arătați-i cum trebuie să-și mențină poziția corectă.
- Așteaptă.
- Săriți împreună sau în același timp.Este bine să continuați să zâmbiți și să vă bucurați de funie.
Unele școli au programe de activități extracurriculare care includ sărind peste coarda și chiar participând la competițiile naționale de sărituri de frânghie cunoscute sub numele de Jump Rope USA.
În Statele Unite, sărind peste competițiile de funii sunt locale, regionale și de stat. Pagina Jump Rope din SUA are calendarul complet cu toate activitățile și competițiile pe parcursul anului.
surse:
Asociația Națională de Educație Fizică și Sport). Pagina cu informații despre diferențele dintre activitatea fizică și educația fizică. Revizuit: 15 martie 2013. http://www.aahperd.org/naspe/publications/teachingTools/PAvsPE.cfm
Centrul de Control și Prevenire a Bolilor (CDC). Pagina cu Ghidul de activitate fizică pentru copii și adolescenți. Revizuit: 15 martie 2013. http://www.cdc.gov/healthyyouth/physicalactivity/toolkit/youth_pa_guidelines_combined.pdf
Centrul de Control și Prevenire a Bolilor (CDC). Pagina cu Ghidul de activitate fizică pentru adulți. Revizuit: 15 martie 2013. http://www.health.gov/paguidelines/pdf/PAG_English_Booklet.pdf
Centrul de Control și Prevenire a Bolilor (CDC). Pagina de informare privind stadiul creșterii copiilor. Revizuit: 15 martie 2013. http://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/milestones/
Statele Unite ale Americii Salt Rope. Pagina cu informații despre organizația USA Jump Rope. Revizuit: 15 martie 2013. http://www.usajrf.org/index.asp
