Pranayama este știința de a controla prana (energia vitală) prin exerciții de respirație. Acesta constituie a patra dintre ramurile yoga clasică, yoga sistematizată de înțeleptul Patanjali în Yoga Sutras. În tradiția yoghină practicată prănăyămei pentru a crește cantitatea de oxigen din creier, care poate creste capacitatile mentale si functionarea optima a celulelor, determinând organismul să se vindece și să ajungă la potențialul lor.
Dar, în plus, cea mai groasă formă de energie vitală este respirația. Prin pranayama, exerciții de respirație, crește cantitatea de prana vom lua și depozitați-l în corpurile noastre subtile de a avea o sănătate mai radiantă, o mai mare vitalitate și în cele din urmă pentru a ajunge la starea de yoga, atingând niveluri mai ridicate de conștiență. Prana este forța care generează gândirea și prin manipularea ei putem ajunge la o stare de concentrare profundă care duce la meditație.
Înainte de a începe să practicăm pranayama, este important să începem să schimbăm modelele de respirație greșite. Pentru aceasta, trebuie să ne familiarizăm cu respirația, capacitatea pulmonară, efectele fizice ale respirației adecvate și relația surprinzătoare care există între respirația noastră și stările emoționale și mintea noastră. De asemenea, cunoaștem instrumentul valoros pentru viața de zi cu zi care constituie respirația noastră.
Este la fel de uimitor pe cât ne aduce înapoi la centrul nostru și acesta este unul din principalele instrumente pe care le avem pentru armonie și pace interioară.
Pentru aceasta, yoga este recomandată pentru a explora respirația abdominală care ne face conștienți de alte părți ale plămânilor care sunt de obicei irosite și au beneficii fizice și mintale mari.
Cu toate acestea, obiectivul de yoga este de a recâștiga respiratie (respiratia yoghina), folosind o parte mare, medie și joasă a plămânilor noștri și este ritmică și profundă atât în inhalare și expirație.
Pe măsură ce inspirăm și expirăm mai profund, cu conștiința, începem să ne simțim plini de energie și sănătate, cu calm și claritate mentală. Este pentru această pregătire mentală care ne dă dispneei, pranayama, de obicei, practicat după asane (posturi yoga) și meditație înainte, dar, de asemenea, o practică yoga în sine.
Urmați aceste linkuri pentru a afla mai multe despre următoarele subiecte:
- Respirația abdominală este foarte ușoară și ne dă calm
- Cât de repede se face respirația
- Conectează-te cu respirația ta
- Importanța fizică și mentală a respirației complete
- Exerciții de respirație pentru viața de zi cu zi
- Respira pentru pacea interioară
Postură și pregătire
Orice practică de yoga necesită întreaga noastră atenție și prezență. Exercițiile de Pranayama pot fi practicate oriunde, pentru că nu necesită aproape nimic (mai puțin spațiu fizic decât poziții și mai puțin tăcere decât meditație): avem nevoie doar de o pernă. Dar idealul este să ai un spațiu frumos, să te simți special, unde poți să te relaxezi fără întreruperi sau distragere.
Deconectați-vă de lumea exterioară și încercați să tăceți mintea. Este timpul pentru bunăstarea noastră și dezvoltarea ființei noastre. Nimic mai important.
Există moduri diferite de a fi așezate pentru practicarea meditației sau pentru pranayama. Condiția fundamentală este postura. Pe de o parte, este esențial ca coloana vertebrală să fie complet dreaptă (spate, gât și cap în linie). Pe de altă parte, ar trebui să fim cât se poate de confortabili, cu umeri relaxați, capul în sus și eliberarea tensiunilor inutile. Acest lucru se datorează faptului că, dacă avem vreun disconfort, mintea noastră va fi distrasă și este foarte important să ne concentrăm în timpul exercițiilor de pranayama.
Pentru a facilita postura, se recomandă să începeți cu Sukhasana, postura simplă și confortabilă cu picioarele încrucișate, folosind o pernă pentru a ridica scaunul și a îmbunătăți postura.
Studenții care au mai multă flexibilitate în șolduri pot încerca să stea pe Siddhasana: cu sprijinul unui conjín, stai pe podea și traversează un picior, astfel încât călcâiul este în contact cu perineu. Îndoiți celălalt picior și aduceți călcâiul în fața primului. Mâinile trebuie să rămână în genunchi în toate cazurile. Poziția lotus nu este recomandată pentru a începe, deoarece necesită o mare flexibilitate.
Așa cum este nevoie de timp să se obișnuiască cu așezat pe podea, cu picioarele încrucișate și backless, puteți utiliza un scaun, pune picioarele ferm pe pământ și asigurându-vă că spatele este drept. Pe măsură ce spătarul scaunului este în mod obișnuit ușor înclinat, cel mai bine este să stați fără suport sau să puneți o pernă pe spate, astfel încât poziția să fie dreaptă. Vă puteți odihni mâinile pe o pătură îndoită.
Recomandări și precauții
- Exhalațiile prelungite nu sunt recomandate persoanelor cu depresie sau tensiune arterială scăzută.
- Inhalările foarte lungi nu ar trebui să fie practicate de cei cu probleme cardiace sau hipertensiune arterială.
- Exercițiile de Pranayama pot elibera emoții stagnante. Acest lucru este normal, permiteți-vă să simțiți ceea ce simțiți fără judecată. Curăți.
- Deoarece nu suntem obișnuiți să ne controlam respirația, uneori începem să simțim puțină nerăbdare sau neliniște când începem să practicăm pranayama. Încercați să atrageți atenția asupra practicii și să vă relaxați mintea. Dacă vă distrați, încercați să aduceți concentrarea înapoi în momentul de față.
- Nu vă forțați să faceți exercițiile. Dacă simțiți vreun disconfort, respirați în mod normal. Ca întotdeauna, fii sensibil la corpul tău.
- Ca și în cazul tuturor tehnicilor de yoga, este recomandabil să aveți îndrumarea unui profesor certificat.
surse:
B. K. S. Iyengar, Yoga Wisdom and Practice, DK Books, New York, 2009.
Fraser Tara, Yoga totală, Duncan Baird Publishers, Londra, 2007.
Compania Bridgewater Company Limited, Cartea Yoga, Parragon, Bath, 2002.
Centrul de Yoga Sivananda, Sivananda Companion la Yoga, incendiu, New York, 2000.
