definiţie:
melatonină este un hormon care este produs în glanda pineală și care este responsabil, printre alte funcții, pentruinduce și controla somnul.
Organul de somn
Glanda pineală este un organ al corpului, situat între măduva spinării și creier. Este foarte aproape de cerebel, care este partea cea mai primitivă a creierului, hipotalamus, care este filtrul creierului procesează informații despre corpul nostru și joacă un rol important în gestionarea emoțiilor.
Glanda pineala este, în general necunoscută, dar o știm că modulează modele de somn si care este stimulata de lumina din mediul înconjurător. Controlează ritmul circadian, cel care ne face sa dormi la noapte și să fie activi în timpul zilei, și este ușor de modificat cu modele de lumină albastră, așa cum au spus că este timpul zilei.
Și dacă nu știm complet cum funcționează glanda pineală, există un lucru pe care îl știm: este producătorul de melatonină.
Ce face melatonina?
Funcțiile melatonina vor fi acordate de somn contorlar, dar, de asemenea, fiind un antioxidant, un ajutor în lupta împotriva cancerului, echilibrarea hormonilor de reproducere, protectie UV, controlul ajuta la prevenirea Alzheimer, glucoza, fie antiinflamator și antianxietate
Glanda pineală crește în timpul primilor doi ani de viață. Apoi nu crește, dar crește densitatea.
În timpul copiilor, producem cantități mari de melatonină - de la serotonină - care este reglată la pubertate. Se suspectează că ar putea inhiba sexualitatea la copii.
Am folosit să cred că producția de melatonină continuă să scadă de-a lungul anilor, dar noi studii sugereaza ca aceasta nu este (deși consumul de diferite substanțe și obiceiuri proaste pot provoca o scădere cronică în producția de melatonină).
Serotonina joacă roluri importante în creier și în intestin și, interesant, starea sa bună depinde de starea noastră de spirit. Poate de aceea depresia face dificilă dormirea, în timp ce râsul ne ajută adesea să reglam somnul.
Este posibil ca jumătate din caracteristicile atribuite melatonina, hormonul promovat ca e de mirare, sunt teorii simple ceea ce este sigur este că acesta joacă un rol-cheie în reglarea somnului.
Melatonina și alimentele
Producția de melatonină se realizează dintr-o substanță numită triptofan (prezentă în alimente cum ar fispirulina, soia, semințe de dovleac, rodie, drojdie de bere și migdale).
La rândul său, există alimente care stimulează producția de serotonină și care sunt remedii de dormit, cum ar fi curcan.
Alți factori, cum ar fi consumul de alcool și unele medicamente, pot afecta producția de melatonină, ceea ce scade calitatea somnului.
Lumină și melatonină
Cantitatea de melatonină pe care o producem depinde de cât de întunecată este locul unde suntem.
În timp ce ochii noștri sunt expușimai puțină cantitate de lumină, mai multă melatonină pe care o producem.
De aceea, acoperirea ochilor și crearea unei atmosfere ideale pentru a dormi este un remediu bun pentru a adormi.
Ele există pe piațătablete de melatonină să doarmă. Consumul acestuia poate avea efecte secundare, deși acestea sunt minime dacă sunt consumate pentru perioade scurte de timp și în doze controlate.
Cu toate acestea, există sugestii că dozele disponibile la farmacie sunt de până la 30 de ori mai mari decât ceea ce are nevoie organismul. Dar, cinstit, de ce cumpără ceea ce poate produce corpul prin simpla oprire a luminii.
