Fericirea este, mai presus de toate, o stare mentală, nu doar o consecință a ceea ce avem sau a lucrurilor care ni se întâmplă în viețile noastre.
Fiind o stare mentală, putem să ne pregătim mintea să genereze acea stare mai frecvent, în loc să se bazeze pe factori externi pentru a fi fericiți, așa cum se întâmplă adesea. Adică, majoritatea oamenilor cred că dacă ar avea o treabă mai bună, un venit mai mare, o relație, altul sau loterie, ar fi mai fericiți.
Dar ceea ce ne spune studiile este că oamenii au de obicei un nivel de bază al fericirii la care ne întoarcem mereu, mai devreme sau mai târziu. Deci, după bucuria inițială a loteriei, schimbați un loc de muncă rău pentru unul mult mai bun sau chiar găsi un partener, vine un moment când vă întoarceți la nivelul obișnuit de fericire. Este nivelul la care creierul dvs. sa obisnuit pe tot parcursul vietii.
Creierul nostru este extrem de plastic și se schimbă în funcție de lucrurile pe care le facem, simțim și gândim în mod obișnuit. Dacă, de exemplu, începeți să jucați pianul câteva ore pe zi, zonele creierului pe care le utilizați pentru a face acest lucru vor crește în dimensiune. Dacă aveți probleme în viața dvs. și începeți să vă simțiți frecvent furie sau anxietate, zonele creierului dvs. responsabile de aceste emoții vor fi mai active, astfel încât înclinația dvs. să le simțiți va crește, de asemenea.
Deci, când, datorită circumstanțelor externe, vă simțiți adesea furioasă (sau orice altă emoție), este ca și cum vă antrenați creierul pentru a genera furie și care vă va face din ce în ce mai predispus să simțiți acest lucru.
Același lucru se poate spune și pentru orice altă emoție sau comportament, inclusiv emoții pozitive care ne fac să ne simțim bine, cum ar fi fericirea, recunoștința, compasiunea etc.
Două moduri de a crește nivelul de fericire
Pentru a crește nivelul de fericire, puteți face două lucruri:
1. Una este să încerci să controlezi factorii externi care te ajută să fii fericit, ca să te bucuri de prietenii tăi, să ai anumite bunuri materiale, să ai un loc de muncă care ți-ar plăcea etc.
Toate aceste lucruri vă pot ajuta să fii mai fericit, dar acestea nu sunt suficiente și nu vor fi de folos în cazul în care atitudinea dvs. mentală tinde mereu spre pesimism, frică, îngrijorare sau orice alt stat negativ. Asta este, dacă v-ați obișnuit să generați stări negative în mintea voastră, atunci toate lucrurile bune pe care le aveți în viața voastră sau care vi se vor întâmpla vor fi aceleași; Veți trăi doar momente ușoare de fericire pentru a vă întoarce rapid la starea dvs. obișnuită negativă.
2. Cel de-al doilea lucru pe care îl putem face, prin urmare, este de a genera stări mentale pozitive cât mai mult posibil pe parcursul zilei și în fiecare zi, până când zonele creierului dvs. responsabile de producerea acelor emoții sunt mai puternice și mai active în timpul mai mult timp, predominându-vă în mod obișnuit. Călugării budiști cunosc bine efectul acestei practici și sunt capabili să erodeze aproape complet emotiile negative. Aceasta nu înseamnă că nu le simt niciodată, ci că atunci când o simt, o fac la un nivel mai ușor și nu rămân "atrasi" de ei, dar ei se întorc repede la nivelul lor obișnuit, mai liniștiți și mai fericiți. De exemplu, o persoană poate fi tratată nedrept în munca sa și, atunci când o realizează, reacționează cu furie.
Această furie îl motivează să caute o soluție, dar nu este o emoție deosebit de intensă și nu rămâne în tot timpul în care caută soluția. Odată ce emoție a făcut funcția sa (ne avertizează că ceva este în neregulă) nu mai este necesară și această persoană poate să decidă ce să facă pentru a remedia problema sau, în cazul în care nu mai are o soluție, a propus să fie mai atent în viitor, cu persoana care provoacă problema. Astfel, emoțiile negative cu experiență sunt de mică intensitate și, în plus, revin la nivelul obișnuit cu ușurință și cât mai curând posibil.
Cum se generează aceste stări mentale pozitive
Evident, punctul de plecare este acela de al propune. De-a lungul zilei, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți emoții pozitive, cum ar fi aprecierea pentru lucrurile bune din viața voastră, a fi amabili cu alții (având un mic gest pozitiv cu ei), bucurându-vă de lucrurile mici , ca o cafea fierbinte într-o dimineață rece de iarnă sau când te uiți pe fereastră și văd o zi frumoasă, etc.
De asemenea, vă puteți folosi imaginația pentru a genera stări pozitive. De exemplu, puteți să vă amintiți un moment deosebit de fericit sau să vă gândiți la cineva care vă face să vă simțiți bine sau să evocați emoții pozitive, cum ar fi fericirea și să încercați să o simțiți des.
Dimpotrivă, când vezi că mintea ta începe să se încurce cu emoții și stări negative, ia notă să știe ce mesaj îți transmit și apoi să încerce să-i lași să meargă și să-i înlocuiască cu state mai pozitive.
Țineți minte că nu este vorba de senzația de emoție negativă, deoarece aceste emoții ne oferă informații valoroase despre lucruri greșite în viața noastră, ci numai pentru a "pregăti" zonele creierului nostru responsabile de generarea de emoții pozitive astfel încât acestea sunt mai active și petrec cât mai mult timp posibil într-o stare mentală pozitivă. Adică, putem să ne învățăm creierul să fie mai fericiți dacă exersăm suficient și îi obișnuiam să fie în acel stat.
Două tipuri de fericire
Fericirea ar putea fi clasificate în două tipuri: hedonic și eudaimonism, dar efectele sale asupra sănătății nu sunt aceleași, pentru că, deși fericirea eudaimonism poate îmbunătăți sănătatea, hedonice efectul opus.
fericireeudaimonism este ceea ce este asociat cu sentimentul că viața are sens și că aveți un scop în viață. fericirehedonică, pe de altă parte, este ceea ce se obține prin auto-mulțumire, cum ar fi cumpărarea anumitor obiecte, alimente etc.
Steven Cole, Universitatea din California, a condus o echipa care a examinat un grup de 80 de adulți sănătoși pentru a evalua gradul lor de fericire eudaimonism și hedonică și au luat probe de sânge pentru a determina expresia unui profil genetic asociat cu inflamatie a crescut si scăderea activității antivirale a organismului.
Studiul a demonstrat ca persoanele cu un nivel ridicat de fericire eudaimonism au avut un nivel scazut de inflamatie si expresie puternică a răspunsului antiviral și genele de anticorpi, în timp ce cei cu niveluri ridicate de fericire hedonică au evidențiat modelul opus (niveluri ridicate de inflamatie si expresie antivirală scăzută / anticorpi).
Adică tipul de fericire pe care îl experimentați are o influență asupra expresiei genelor, care, la rândul său, afectează sănătatea oamenilor. Faptul că are un scop în viață și îl vede ca plin de semnificație produce un efect pozitiv asupra sănătății, în timp ce viața în viață, sperând să obțină satisfacție continuă pentru a se simți fericită, produce un efect negativ asupra sănătății.
Autorul studiului arată că, în ciuda acestor diferențe, participanții la studiu nu s-au simțit altfel. El adauga: "Aparent, genomul uman este mult mai sensibil la diferite moduri de a obtine fericirea decat mintea constanta".
Este fericirea hedonică un fel de auto-înșelăciune pentru care ne simțim fericiți fără a obține efectele benefice ale fericirii?
