Cuvântul de mindfulness nu are o traducere exactă în limba spaniolă. Din acest motiv se folosește cuvântul englezesc. Cu toate acestea, ar putea fi tradus ca o mindfulness. Presupune concentrându-se asupra momentului prezent într-un mod activ, fiind conștient de experiența pe care o trăim în interiorul sau în afara noastră, așa cum este, fără a încerca să-l controleze, dacă un gând, o emoție, o memorie, cuvintele altei persoane , etc.
Este vorba despre starea într-un sentiment de situație și observarea a ceea ce se întâmplă, dar fără a judeca sau a interveni. Aceasta permite ceea ce trebuie să se întâmple într-un mod complet, simțind-o până la capăt.
Este o tehnică din budismul Zen, care a fost practicată de mai bine de 2500 de ani și pe care psihologia științifică o investighează și o încorporează ca parte a psihoterapiei.
Mindfulness se bazează pe descoperirea că eforturile noastre de a evita durerea și de a ne agăța de plăcere înmulțesc doar suferința noastră. Înseamnă a accepta viața așa cum este în prezent, atât în bucuriile ei cât și în dificultățile ei, și nu mai așteptați sau luptați pentru ca totul să fie minunat și pentru absența totală a suferinței în viețile noastre. Această atitudine conduce la mai puține simptome, la o mai mare fericire și la un sentiment mai profund de legătură cu lumea și cu alții, precum și un control mai mare al minții.
Psihoterapii bazate pe atenție
În anii '90, psihologii au început să țină cont de aceste tehnici născute din budism și să creeze noi psihoterapii care să le integreze. Este ceea ce este cunoscut sub numele de psihoterapii a treia generație, cum ar fi terapia cognitiv bazate pe mindfulness, terapia de acceptare și angajament (ACT), terapia dialectic comportament sau psihoterapie analitică funcțională.
Numeroase investigații au demonstrat eficacitatea acestui tip de intervenții și tot mai mulți psihologi îi adaugă la arsenalul tehnicilor terapeutice.
Dar mindfulness este mult mai mult decât o tehnică. Este, de asemenea, o modalitate de a fi în lume, un mod de viață și un mod de a acționa și de a comporta sau de a face față provocărilor și dificultăților vieții noastre. Este un mod de viață care implică oprirea fugii de suferință pentru ao accepta ca o parte inerentă a vieții, ceva ce va fi întotdeauna prezent, împreună cu fericirea. Suferința și fericirea devin cele două fețe ale aceleiași monede, ele merg împreună, ele sunt inseparabile și amândouă ne ajută în dezvoltarea noastră personală.
Beneficiile atenției
Mindfulness este un stat care vă ajută să vă simțiți relaxați, alertați și în pace. Studiile arată că reduce stresul, ușurează durerea, reduce depresia și sporește acceptarea de sine și conștiința de sine. Vă ajută să vă desprindeți de reacțiile voastre, să le vedeți din afară și cu o mai mare claritate și perspectivă. Dar, mai presus de toate, vă ajută să vă controlați mintea și tot ceea ce se întâmplă în ea: gânduri, emoții, amintiri, imagini mentale.
Mindfulness vă ajută să vă controlați mintea.
Mintea vă ajută să vă aflați în prezent, singurul loc unde puteți fi cu adevărat fericit (nu rumânând trecutul sau visând la viitor).
Cum să practici atenția
Meditația este o modalitate bună de a practica mindfulness, dar nu este singura. În realitate, obiectivul de a avea grijă este de a deveni ceva continuu; este vorba de a trăi într-o stare de mindfult cât mai mult posibil, în orice faceți și în orice moment, fie că lucrați, vorbesc la telefon, luați un duș, mâncați, vorbind cu cineva ...
Să presupunem că faci ceva la fel de simplu ca micul dejun, în timp ce ești acasă, singur. Pentru a face acest lucru cu mindfulness, primul pas este de a fi pe deplin conștient de ceea ce faci, fiecare gust, fiecare gest și mișcare, fiecare aromă, acceptând că experiența așa cum se desfășoară și pune toată atenția pe ea ca dacă nu există nimic altceva în lume.
Cu toate acestea, este posibil să fiți conștienți de faptul că sunt micul dejun, dar, în același timp, mintea ta este plină de tot felul de gânduri și preocupări, și, de asemenea, pot fi vizionarea TV sau citind în același timp. Aceasta nu este o mindfulness, deoarece, în acest fel, doar o mică parte a conștiinței voastre este implicată în actul de a mânca și sunteți doar parțial conștienți de senzațiile, emoțiile sau gândurile pe care le experimentați.
Când mintea voastră este peste tot și în nicăieri, sunteți puțin conștienți de gândurile voastre și sunteți capabili să vă deplasați liber, fără control. Faceți mai multe lucruri, dar nu există nici o intenție, un scop. Și tocmai acest scop este cea mai importantă parte a minții. Când nu practica mindfulness în ceea ce faci si, prin urmare, nu există nici un scop clar în acțiunile tale, totul în rătăcește în mod liber în interior, vin emoțiile sau gânduri mintea, concentrați-vă atenția asupra unui singur lucru, la întâmplare, apoi un alt de asemenea, aleatoriu, nici un control al statului intern, esti la mila atât stimuli externi și interni, ca și cum ai fi într-o mare care te duce dintr-o parte în alta, sărind de la val la val, un flux la altul .
Mindfulness înseamnă a fi în aceeași mare, dar simt un anumit curent în care alegeți, în mod liber, să se concentreze toată atenția, în urma ei în mod voluntar lăsând trageți de acesta, fiind pe deplin conștient de faptul că experiența și permițându-du-te de toate celelalte. Aceasta este, de alți stimuli, cum ar fi un latrat de câine, un gând, o imagine mentală, pur și simplu ceas, îți dai seama că e acolo și apoi lăsați-l să meargă, ca și în cazul în care străpung și decolorat, revenind la concentrați atenția asupra experienței dvs.
Când practici mindfulness pentru a rămâne cu experiența ta, fie mânca, medita, cred că de ceva concret sau simt o anumită emoție. Deci, midfulness înseamnă că ai mintea minții tale și o controlezi, fără a lăsa să se rătăcească la întâmplare și să trăiască în prezent.
