asane este numele în sanscrită a posturilor de yoga. inițial, asana Am vrut să spun "scaun": postura de ședere în care yoghinii antice practicau meditația. Yoga este, inițial, un sistem fizic și mental pentru dezvoltarea spirituală, iar practica sa centrală este meditația. Patagjali înțelept a definit yoga ca "calmarea mișcărilor minții" în Yoga Sutras. Tot în acest text, Patanjali a scris despre asanele: "poziția în yoga este stabilă și ușoară".
Raja yoga descrisă de Patanjali urmărește controlul asupra minții pentru a atinge conștiința pură și, împreună cu ea, eliberarea suferinței. Se compune din opt elemente: Yamas (principii etice externe), niyamas (principii etice interne), asane (Posturi), pranayama (Respirație), pratyăhăra (amintirea simțurilor), Dharana (Concentrare), Dhyana (meditație) și samadhi (Integration). Prin urmare, asane Ele sunt doar un element al yoga tradițională și au fost definite pur și simplu ca o postură de meditație.
Mai târziu, cu o concepție mai centrată în corpul fizic, textele ca Hatha Yoga Pradipika au luat cuvântul asane și au transformat-o în exerciții de yoga ca parte a hatha yoga: un sistem de purificare a corpului în scopuri spirituale. texte mai târziu, cum ar fi Shiva Samhita și Gheranda Samhita și apariția diferitelor școli de yoga axat pe beneficiile sale fizice, în plus față de întâlnirea cu alte tehnici de Vest au fost creșterea numărului de posturi, ajungând la sute de asane care sunt practicate în prezent.
Posturile Yoga au avantaje fizice și mintale mari, dintre care multe au fost dovedite de știința occidentală modernă. Printre beneficiile fizice includ: flexibilitate sporită, întărirea mușchilor, îmbunătățirea echilibrului, îmbunătățirea sistemului imunitar, o postura mai buna, a crescut oxigenarea țesuturilor, îmbunătățirea circulației, întărirea oaselor, întărirea sistemului cardiovascular, tonifiere a sistemului nervos, reglarea tensiunii arteriale, glicemiei, colesterolului și trigliceridelor, îmbunătățirea digestiei și a sistemului respirator și scăderea durerii de condiții diferite.
De asemenea, ele favorizează abilitățile cognitive, cum ar fi memoria și concentrarea. Ei au ajutat mulți oameni să doarmă mai bine, să reducă nivelurile de stres, să controleze anxietatea și să-și îmbunătățească starea de spirit. Practica obișnuită a yoga-ului ne face să fim mai înzestrați cu corpul, promovând obiceiuri mai bune în diferite aspecte ale vieții. Asanele, practicate cu conștiință, au ajutat mulți oameni să aibă o sănătate mintală mai bună, cu un echilibru emoțional mai mare, cu pozitivism și cu stimă de sine. Yoga oferă un sentiment de împlinire și integrare cu ceva mai mare, care face parte din creșterea spirituală asociată cu yoga.
Există un număr nedeterminat de posturi, dar unii spun mai mult de 1000. Mulți iau numele lor și caracteristicile înțelepciunea lumii naturale: munti, copaci, animale, cicluri de viață. S-ar putea spune că pozițiile pot fi împărțite între asane de echilibru, inversii, îndoire în direcția îndoielii, îndoire și răsucire înapoi, în funcție de beneficiile sale principale. Cu toate acestea, există și alte clasificări, cum ar fi pozițiile în picioare, pozițiile de repaus, pozițiile de plecare, pozițiile scaunului, pozițiile de deschidere, pozițiile de reculegere, pozițiile de rezistență și pozițiile de predare.
Unele vor fi în mai mult de o categorie și este esențial să le combinăm pentru a avea o practică mai completă în ceea ce privește efectele lor. Fiecare școală pune accentul pe câteva dintre ele, pe care le consideră esențiale, deoarece rezumă beneficiile yoga.
Pozițiile trebuie să fie practicate ținând cont de unele principii esențiale pentru a avea o practică sigură și pentru a profita de avantajele sale în minte și în corp. Printre cele mai importante sunt importanța respirației și mișcărilor pentru coloanei vertebrale. Alte recomandări pentru practicarea pozițiilor sunt de a păstra atenția în practică, de a completa fiecare exercițiu cu o contrapostură, de a face un exercițiu de auto-observare și meditație permanentă.
Practica asanasului ar trebui să reflecte principiile etice și valorile spirituale ale yoga.
De exemplu, ahimsa înseamnă "non-violență". Yoga ne amintește să fim umili, răbdători și plini de compasiune. Prin urmare, nu există comparații sau concurență și acceptăm limitele corpului. Este important pentru a asculta corpul tău și să-l pentru a găsi nivelul său, într-un mod delicat, fără a forța limitele sale, dar, treptat, extinderea ei paralel cu drumul facultățile mentale și spirituale. Ar trebui să practicăm cu bucurie și să lăsăm gândurile și judecățile, pentru că tradiția servește exact pentru a ne scoate din minte. Practica posturilor este un proces în continuă schimbare și o călătorie în interiorul nostru.
surse:
-Fraser Tara, Yoga totală. Duncan Baird Publishers, Londra, 2007.
-McCall Timothy, Yoga ca Medicină- Prescripția yoguică pentru sănătate și vindecare. Bantam Books, New York, 2007.
-Parragon, Cartea Yoga, Parragon Books Ltd, Bath, 2002.
- Centrul de Yoga Sivananda, Sivananda Companion la Yoga. Fireside, New York, 2000.
