Poftele în timpul sarcinii nu sunt ușor de controlat, mai ales când vine vorba de dulciuri și dulciuri. Vei fi fericit să știu că zahărul și ciocolata sunt ele însele pe lista de alimente pe care le puteți mânca o femeie gravidă, atâta timp cât o faci moderat. Acum, cu ceea ce ați spus, trebuie să știți că, deși sunt permise, acestea nu sunt cele mai recomandate. Acordați atenție acestor factori atunci când decideți dacă să mâncați ultima bara de ciocolată sau căutați altă opțiune pentru a vă satisface pofta.
Cât de mult zahăr poți mânca
Conform recomandării Organizației Mondiale a Sănătății, consumul zilnic de zahăr nu trebuie să depășească 10% din totalul caloriilor pe zi. Pe o dieta de gravidă Aceasta echivalează cu între 50 și 60 de grame de zahăr (mai multe detalii referitoare la numărul de calorii ai nevoie în timpul sarcinii trimestru de sarcină dieta: greutate, calorii și meniuri ideale).
Pentru a vă oferi o idee despre cât de mult zahăr au alimente comune, utilizați aceste exemple ca referință:
- Un pachet de zahăr conține aproximativ patru grame de zahăr.
- O sticlă de Coca Cola cu o jumătate de litru are 65 de grame de zahăr.
- Un snickers bar de 2 oz. În dimensiune conține 28,8 grame de zahăr.
- O porție de 0,75 cești de cereale îndulcit de cornflakes conține 12 grame de zahăr.
- Pentru a cunoaște conținutul de zahăr din alimentele obișnuite, puteți utiliza instrumentul Browser de produse alimentare din numărul de calorii (în engleză).
Consumați deja zahăr fără să-l realizați
Zahărul este un ingredient comun în alimentele procesate, deși este posibil să nu-l dați seama. Știi că băuturile răcoritoare, siropuri, bomboane și produse de patiserie le conțin, dar știați că o ceașcă de suc de portocale cutie magazin conține 28 de grame de zahăr? Și un rulou de california (sushi) are șase grame?
Acest tabel de calorii goale vă poate oferi o idee despre alimentele pe care le consumați fără a suspecta că conțin prea mult zahăr.
Valoare nutritivă scăzută
Dulciurile și bomboanele sunt o doză de calorii goale, care vă ajută să câștigați în greutate și nu oferă nici o valoare nutritivă. Dacă aveți o dorință pentru ceva dulce, căutați un fruct sau alimente care vă oferă zahăr sănătos și alți nutrienți.
Ciocolată și cofeină
Ciocolata contine cafeina. Nu este o sumă exagerată, dar este ceva ce trebuie să urmăriți, mai ales daca consuma alte bauturi care contin cofeina. Rețineți că în timpul sarcinii trebuie să vă limitați aportul la 200 mg de cafeină pe zi. Acestea sunt câteva puncte de referință privind conținutul de cafeină din ciocolată:
- Ciocolata neagra - 30 mg intr-un bar de 1,45 oz.
- Lapte ciocolată - 11 mg într-un bar 1,55 oz.
- Syrup de ciocolată - 3 mg într-o porție de două linguri.
Diabetul gestațional
Dacă ați fost diagnosticat cu diabet gestațional, trebuie să vă abțineți de la a consuma complet dulciuri. Nivelurile ridicate de zahăr în sânge poate duce la complicații în timpul nașterii și copilul poate suferi un prejudiciu în timpul nașterii, necesita terapie pentru copii, este mult mai probabil de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, si au probleme cu nivelul lor de zahăr proprii după naștere .
Predispune copilul
Copilul tau va testa tot ceea ce mananci prin lichidul amniotic din săptămâna 21 de sarcină, astfel încât ai putea predispune să aibă o preferință pentru dulciuri.
surse:
American Pregnancy.org. Alimentele care trebuie evitate în timpul sarcinii. Accesat la 8 octombrie 2012.
Organizația Mondială a Sănătății Dieta și activitatea fizică: o prioritate în domeniul sănătății publice. Accesat la 8 octombrie 2012.
WebMD. Sugar Fix. Accesat la 8 octombrie 2012.
Women's Health.gov. Sarcina: rămâneți sănătoși și siguri. Accesat la 8 octombrie 2012.
