Un studiu recent de inactivitate fizică a permis o întrebare tulburătoare: persoanele supraponderale devin sedentar, sau persoanele sedentare devin supraponderali. Problema pare atât de banal ca de pui sau de ou, dar se poate schimba modul în care ne apropiem de propriile noastre probleme de greutate.
Avem tendința să credem că atunci când ne mai mici în greutate putem fi mai activi, dar în realitate, așa cum arată studiul, atunci când am devenit mai activ este că suntem capabili de a pierde in greutate.
Deoarece combate stilul de viață sedentar, nu numai că ne ajută să ne arde calorii, se produce, de asemenea, o serie de modificari metabolice care conduc la o mai bună sănătate și greutatea mai bine:
- Când ne mișcăm, chiar dacă doar mersul pe jos, ne scurg sistemul nostru limfatic, Care renunțăm la toxine care corpurile noastre nu pot elimina sedentarismul. Dacă sistemul nostru limfatic este preluat, organismul acumuleaza grasime pentru a face față acestor toxine sau în alt mod bolnav.
- Exercitarea produce masa musculară, care necesită mai multă energie pentru a se menține. Corpul unei persoane atletic arde mai multe calorii in repaus decat o persoana cu masa musculara mai putin. Prin urmare, o persoană subțire crește mai încet.
- Cu corpul nostru activ, cheia pentru controlul apetitului, cum ar fi leptina si insulina, hormoni de reacție și îmbunătățirea timpilor de răspuns, ceea ce face sa ne simtim foame mai putin timp, ne simțim mulțumiți mai repede și, prin urmare, mai ușor pentru a face față unei diete.
stilul de viață sedentar, în plus față de creșterea linia noastră, are alte importante în impactul noastre generale de sănătate: niveluri crescute de mortalitate, pipernicit abilități cognitive și psihomotorii, și de a crește nivelul de stres.
Prin urmare, este important să se caute strategii de combatere, chiar și să ia un birou de viață.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să fiți mai activi și vă puteți salva de boli grave.
Un birou permanent
Este ceva care începe să se uite în unele locuri publice, cum ar fi băncile și supermarket-uri: birouri putem părea chinuitoare în picioare, dar odată ce te obișnuiești pentru a oferi beneficii enorme în combaterea stilului de viață sedentar.
Ședință de lucru în jos de circulație noastre, și este foarte dificil de a obține o poziție sănătoasă pentru calculator de pe un scaun. Persoanele care lucrează în picioare au raportat senzație mai active, mai bine starea de spirit și chiar să devină mai eficiente.
Și, bineînțeles, încă mai puteți sta la odihnă.
Exerciții de întindere
Dacă nu doriți să cheltuiți pe un nou desktop sau place să-și petreacă ore în scaun managerial, testat cinci minute de stretching la fiecare oră sau zece minute la fiecare trei ore. Folosiți acest timp pentru a merge pentru apă sau baie și pentru a muta gâtul, umerii, brațele, genunchii și gleznele.
Stretchingul este strategia fundamentală a organismului pentru regenerarea fluxului de energie. Există o mulțime de beneficii dovedite, care sunt derivate din aceste pauze: îmbunătățește performanța mentală și fizică, îmbunătățește creativitatea și de a lucra cu mai multă intensitate.
Nu a fost de cinci minute sunt pierdute, acestea sunt 55 de minute de lucru la maxim.
Unele dintre întinderi Makaho, care se bazează în medicina chineză, pot fi efectuate în confortul oricărui birou. Alții necesită un spațiu mare și confortabil este cel mai bine în dimineața, după trezire.
Bucurați-vă de un joc
De la aruncarea mingea, cainele pentru a face o echipă de baschet, activități de agrement sunt, fără îndoială, cel mai bun exercițiu. Este foarte ușor de a găsi motivația și este chiar mai ușor de a rămâne de joc atunci când simptomele încep epuizare.
dezavantaje tradiționale de exercițiu, cum ar fi puterea, epuizarea și mentalitatea defetistă (noi toți) sunt îmbrăcați pentru distracție, companie și sentiment de sport de concurență.
Un joc poate dezvolta legături importante cu prietenii sau cu colegii la locul de muncă.
Și, spre deosebire de sala de sport, pentru care nu există niciodată timp, veți găsi că da, există timp să se bucure de un sport, în timp ce fura un televizor și alte activități sedentare.
Pleacă din oraș
Fă-o cât mai mult posibil. Un nou scenariu, oxigen în natură, simțul aventurii, toate acestea adrenalina te grăbi și te eliberează de senzație de oboseală. Este de obicei dificil, dar găsiți un weekend pentru a scăpa. Călătoriți în natură Este mai ieftin decât să planifici un weekend în oraș și mult mai sănătos.
S-a constatat că aceleași bacterii găsite în medii naturale oferă beneficii de sănătate și împotriva stresului, să nu mai vorbim de aer mai sănătos, taxele ionice și produse alimentare mai sănătoase. Vei fi uimit de modul în care problemele tale opresc în oraș, iar cantitatea de energie pe care să investească în ceva ce tu si familia ta va beneficia.
