Afine de inghetata de iaurt daca ai o infectie
Boabe de soia Edamame sau boabe de soia ajută la controlul bufeurilor de menopauză. Lori Andrews / Getty Images Edamame sau soia fiartă, este un aliment foarte bun pentru a avea grijă de menopauză. Este bogat în izoflavone, care contribuie la combaterea bufeurilor. In plus, acest puls ridicat de proteine, calciu si fibre de a combate astfel problemele care pot să apară în climacteric, de exemplu, osteoporoza sau, uneori, constipație.
Un castron de edamame vă va aduce câteva 180 de calorii. Puteți să-l mâncați rece sau fierbinte și cu puțină sare dacă nu aveți probleme cu hipertensiunea.
Sucuri de fructe care scad colesterolul
În plus față de satisfacerea dvs., sucul de căpșuni ajută la scăderea colesterolului. 200 mm / Getty Images Schimbați băuturile răcoritoare pentru apă sau, mai bine, pentru sucurile de fructe și adăugați semințe de cânepă sau chia. Primele sunt bogate in fibre, vitamine și minerale grupa B. chia sunt foarte bune pentru sanatate, deoarece fibra sa este solubil în apă și de a absorbi ceea ce înseamnă caută o digestie bună și lupta constipație. Țineți minte, totuși, că sucurile sau milkshakes conțin mai multe calorii decât fructele întregi și că puteți pierde fibrele pulpei. De aceea este convenabil să adăugați semințe.
Un pahar de suc de 200 ml poate conține în jurul 100 de calorii.
Pietricele verzi pentru a trăi mai mult
Faceți o mică variație faimosului verde și adăugați mango. Perfect pentru a satura și umple cu antioxidanți. Vanillaechoes / Getty Images Dacă doriți să obțineți și mai mult suc de sucuri și smântână, încercați o varietate de vară a laptelui verde, pe care beau celebrul lapte de miere. Ingredientele sale sunt: spanac (40 gr.); măr (40 g); banană (80 g); mango (40 g), piersic (40 g) și 200 ml de apă. Toate aceste fructe și legume oferă carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. În plus, are un puternic efect antioxidant, care combate acțiunea radicalilor liberi și vă protejează sănătatea, făcându-vă să trăiți mai mult și mai bine.
O sticlă de 200 ml furnizează câteva 120 calorii
Turtă sandviș dacă aveți o întâlnire
Adăugați o felie de roșii și salată și veți avea o gustare sănătoasă și ușoară. Bluestocking / Getty Images Alte gustări sănătos pentru a lua gustări între mese și a nu obține grăsimi sunt cele care combină proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi. Acest sandwich de curcan bazat pe aceste trei substanțe nutritive vă va oferi energie care va fi eliberată puțin câte puțin. În plus, pâinea este bogată în vitaminele B care ajută la relaxarea nervilor. Luați-o dacă veți avea o întâlnire.
Aproximativ 130 de calorii.
Jumătate de avocado pentru inima ta
Avocado aduce antioxidanti in dieta ta. Imagine Inti St. Clair / Getty Images O altă gustare care este confortabil de luat, foarte satisfăcătoare și, de asemenea, foarte sănătoasă este avocado. Acest aliment are multe proprietăți benefice pentru dvs. De exemplu, un studiu publicat în JAMA, jurnalul American Heart Association, a văzut că consumul de alimente cum ar fi avocado, bogat în grăsimi sănătoaseAr putea ajuta la scăderea colesterolului rău și la reducerea riscului de boli de inimă.
Cu jumătate de avocado, veți fi sătutați și veți economisi calorii. Un avocado întreg de dimensiuni medii (în jur de 140 de grame): 224 calorii
Paste de șarpe în loc de prozac
Hummus conține triptofan, o substanță care secretă serotonina și produce bunăstarea. Westend61 / Getty Images Se numește hummus și are numeroase beneficii pentru sănătate. Puteți să o cumpărați la supermarket, dar puteți să-l cumpărați și acasă. Aveți nevoie doar de o mână de năut, tahini (pastă de semințe de susan), lămâie și un strop de ulei de măsline.
Este bogat în fibre, vitamine și minerale, conține glucide absorbție lentă, astfel că este foarte satiating și se spune că are de asemenea efect antidepresiv. Acest lucru se datorează unui aminoacid, triptofan, care ajută la secreția de serotonină, o substanță chimică responsabilă de bunăstare. Pasta de susan conține și ea. Deci, dacă mijlocul dimineții te simți starea de spirit scăzut, nu ezitați să luați unele cruditati (stick-uri de legume, cum ar fi morcovi, telina, dovlecei, castraveți sau ardei) cu pasta de năut.
100 g de Hummus conține 166 calorii despre.
Morcovi cu brânză pentru a nu obține grăsime
În plus față de morcovi, puteți adăuga țelină, dovlecel sau castravete la gustări. Joff Lee / Getty Images Morcovii sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru a lua gustări între mese, dacă doriți să mâncați sănătoși și să păstrați greutatea la gol. Aceste legume conțin vitamine, minerale și antioxidanți, precum și apă, care ajută la menținerea lor senzație de plinătate. În plus, ele conțin, de asemenea, o fibră de digestie lentă esențială scădere în greutate sănătoasă deoarece are nevoie de mult mai mult timp pentru a se digera.
Trei morcovi medii plus o lingură de brânză răspândită: 120 calorii
O cutie de ton poate îmbătrâni mai bine
Tonul este bogat în omega 3. Este mai bine să îl consumați în stare proaspătă, dar nu se întâmplă nimic din când în când. Juanmonino / Getty Images O altă opțiune bună este să luați un ton de ton pentru a lucra. Este de preferat să-l alegeți natural și scăzut în sare, astfel încât să nu adăugați mai multe calorii sau sodiu la dieta dumneavoastră. Tonul este un pește albastru bogat în omega 3 care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și chiar și creierul, protejându-vă memoria. Deși conservele sunt o alegere bună ca o gustare, va fi întotdeauna mai bine să le consumi proaspete, de exemplu la grătar sau când mănânci sushi.
Cantitate de ton cu pâine prăjită de 40 gr. unele 180 de calorii.
O cutie de fructe, dacă aveți anemie
Cockles și clams sunt ideale pentru diete de control al greutății și, de asemenea, lupta împotriva anemiei. Volanthevist / Getty Images Cocoșii sunt perfecți ca o gustare dacă aveți o lipsă de fier. 100 de grame de cocoși conservate și scoici conțin 24 mg de fier care ajută la lupta împotriva anemiei. De asemenea, este bogat în calciu care contribuie la dieta dvs. de 142 mg. Iod, magneziu sau potasiu sunt alte minerale pe care le conțin. Dar ele sunt, de asemenea, bogate în sodiu. Nu abuzați dacă aveți hipertensiune arterială.
100 de grame de cockle și scoici 79 calorii.
O mână de migdale energetice
Luați o mână de migdale și mestecați bine îndepărtează foamea. Jessica Peterson / Getty Images Migdalele sunt o altă opțiune foarte sănătoasă. Acestea conțin a cantitate mare de fibre dietetice, mai ales pe piele. Nu vă faceți griji cu privire la conținutul său de grăsimi, deoarece este sănătos.
Puteți mânca o mână de migdale la mijlocul dimineții (aproximativ 10) și le mestecați bine pentru că vă ajută să vă simțiți mai mult săturate și sunt super energetice. Dacă doriți, îl puteți însoți cu un iaurt degresat. Ideal pentru a combate problemele sezoniere, cum ar fi astenia de primăvară sau schimbările de program.
Acesta vă va aduce aproximativ 170 de calorii
O banană cu perfuzie
Banana este excelentă pentru micul dejun sau pentru prânz în mijlocul dimineții. În plus, este un aliment anti-stres. Sursa de imagini / Getty Images Este foarte probabil ca, dacă sunteți dieta, să evitați bananele cu orice preț, deoarece sa spus întotdeauna că acestea devin grase. Le puteți lua în liniște, deoarece conținutul lor caloric este scăzut (aproximativ 80 de calorii în funcție de dimensiune). Acestea conțin potasiu, un mineral pe care îl puteți pierde dacă sunteți pe o dietă și care este, de asemenea, bun dacă aveți tensiune arterială scăzută.
Combinați-l cu un pâine prăjită de grâu întreg și veți avea numai 120 calorii. Dar mai bine dacă o puteți mânca singură cu o perfuzie de ceai verde.
concluzie:
Este întotdeauna mai bine distribuiți calorii în cinci mese pentru a nu pierde energia de care aveți nevoie și pentru a nu adăuga kilograme suplimentare pentru a se apleca. Și ați văzut deja că există multe alimente Puteți mânca între mese fără teama de a obține grăsime și care contribuie și elebeneficii suplimentare pentru sănătatea dumneavoastră.
Revedeți-vă dieta globală și încercați să fiți variate și echilibrate, exercițiu și nu abuzați de alimente sau gustări care pot prezenta un risc pentru sănătatea dumneavoastră. Alege cel mai sanatos!
