Luând în considerare rezistența la insulină, este important să pierdeți greutatea deoarece, dacă se întâmplă, este posibil să obțineți ușor grăsimi. În plus, aveți un risc mai mare de diabet de tip 2 dacă nu controlați aportul anumitor alimente. Explicăm de ce apare această rezistență, cum influențează greutatea corporală și ce puteți face pentru a preveni sau a combate aceasta.
Pentru moment, înainte de a vorbi despre această rezistență, vom descrie rolul carbohidraților, esențial pentru înțelegerea funcției insulinei și depozitarea grăsimii în organism.
Carbohidrați
Carbohidrații sunt macronutrienți care conțin zaharuri (glucoză). Această glucoză servește pentru a hrăni toate celulele corpului și pentru noi să avem energie. Este ca benzina din corpul nostru.
Există mai multe tipuri de carbohidrați: simple și complexe.
Carbohidrați simpli:
- Zaharoza (zahăr comun)
- Lactoză (produse lactate)
- Fructoza (fructe)
- Maltoză (bere)
Carbohidrați complexi:
- Amidon (pâine, paste, orez, cartofi)
Primele patru sunt simple și absorbția, adică asimilarea lor este rapidă. Asta înseamnă că îi mâncăm, ne dau energie rapidă, dar în curând vom fi foame.
Amidonurile sunt carbohidrați complexi. Asimilarea sa este mai lentă, energia este eliberată puțin câte puțin iar glucoza intră mai încet în sânge. Va dura mai mult foame.
Pentru a asimila această energie și a stoca restul pentru momentele în care nu avem hrană, intră în joc un hormon: insulină.
Depinde de faptul că nu avem un exces de zahăr, care vine din carbohidrați, în sângele nostru.
Rolul insulinei
Insulina este un hormon care este eliberat prin pancreas. Este responsabil pentru eliminarea zahărului din sânge, deoarece este toxic pentru corpul nostru.
Unele dintre aceste zahăr se duc la celule ca energie, cealaltă parte va fi arsă prin exerciții fizice, iar excesul este stocat în ficat, iar mușchii ca glicogen (acestea sunt rezervele de energie).
Corpul unui individ sănătos va produce cât mai multă insulină ca zaharurile pentru a fi eliminată din sânge. Un diabetic, pe de altă parte, nu va obține aceeași cantitate de insulină pentru a le elimina, de aceea zaharurile rămân în sânge. Pentru a evita acest lucru, va trebui să injectați insulină, să luați o dietă specială și să exerciți mai mult.
Se poate întâmpla, de asemenea, să mâncăm prea multe zaharuri și cantitatea de insulină pe care pancreasul a eliberat-o să nu poată face față cu ea. Dacă nu remediem, vom ajunge să fim diabetici.
Sunt rezistent la insulină?
Dacă aveți dificultăți în scăderea în greutate, în ciuda faptului că sunteți pe o dietă, este posibil să aveți dificultăți în obținerea de pancreas pentru a produce suficientă insulină pentru a elimina zahărul din sânge. Excesul de zahăr este transformat în grăsimi și crește trigliceridele. Această grăsime se acumulează de obicei în burtă și provoacă o problemă foarte gravă numită sindrom metabolic care este asociat cu probleme cardiace.
Pentru a ști dacă sunteți rezistent la insulină, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Cu un test de sânge puteți afla. De exemplu, dacă aveți glucoză și trigliceride mari și, de asemenea, suferiți de hipertensiune arterială, specialistul poate suspecta că sunteți.
Dar există și alte simptome care pot da semnalul de alarmă.
De exemplu, dacă după consumul de carbohidrați ți se face foame din nou foarte curând; dacă vă simțiți obosiți și slabi; Dacă vă simțiți amețit ușor sau dacă sunteți foarte însetat. Toate aceste simptome pot dezvălui diabetul.
De ce sunt eu?
Multe aspecte influențează. De exemplu, dacă există cazuri de diabet în familie; dacă nu faceți sport în mod regulat; dacă tu dieta este dezechilibrată și bogate în alimente procesate, produse de patiserie industriale, zaharuri și fast-food.
Există mai multe cazuri care pot promova rezistența la insulină:
Ce se întâmplă dacă vom repede
Dacă ne petrecem mult timp fără să mâncăm, adică greșim să alunecăm mesele, nivelul de glucoză și energia scăzută și ne vom simți obosiți și slabi. Când mergem să mâncăm, o vom face cu voioșie și vom chela.
În acest sens, pancreasul trebuie să ne dea o a insulina împușcată.
Aceasta înseamnă că totul va fi asimilat mai repede și în curând vom dori să mâncăm din nou.
Prin urmare, se recomandă consumarea a cel puțin cinci mese pe zi. În acest fel, nu va fi atât de multe vârfuri de insulină, putem controla foamea, vom putea menține o greutate corporală bună și vom preveni diabetul.
Evitați rezistența la insulină
Puteți să vă întrebați: pot evita rezistența la insulină? Da, atâta timp cât adoptați obiceiuri de viață noi, începeți să mâncați mai bine și să faceți exerciții fizice.
Dieta, de exemplu, ar trebui să fie variată, echilibrată și sănătoasă:
- Lăsați făina, pastele și orezul rafinat și decantat pentru boabe întregi și leguminoase (carbohidrați complexi).
- Creșteți fructele și legumele.
- Mănâncă mai mult pește și carne slabă. Evitați carnea roșie.
- Beți două litri de lichid pe zi (80% apă și 20% rămășițe alimentare).
În plus, există un alt truc care ne poate servi: combinați în mod adecvat produsele alimentare.
Combinație de alimente
Combinația de alimente influențează și în cazul extracției zaharurilor. De exemplu, dacă sunt zaharuriseparate de alte alimente sunt asimilate mai mult, adică mai multă insulină, mai multă asimilare, mai multă foame într-un timp scurt. Pe de altă parte, dacă le combinăm cu alți nutrienți care, pe lângă zaharuri, conțin fibre, grăsimi, acizi (lamaie, oțet, pâine fermentată), asimilarea va fi mai lentă.
De exemplu, pâinea albă se asimilează rapid. Pe de altă parte, dacă are fibre, adică integrală, cu cereale sau cu pâine neagră, va fi asimilată mai încet. Și dacă este însoțită de o proteină, cum ar fi brânza sau șunca, chiar mai lentă. Deci vei fi foame mai târziu și vei mânca mai puțin.
concluzie
Acum știți ce este rezistența la insulină, de ce este important să știți dacă doriți să pierdeți în greutate și ce ar trebui să faceți pentru ao schimba. În plus, combină exercițiile aerobice (de mers pe jos, de exemplu, într-un ritm rapid) cu exerciții intense, cum ar fi greutăți (măresc mușchiul și trebuie să se hrănească pentru a rămâne cu ceea ce ajută și la arderea grasimii).
Dacă totuși nu puteți să pierdeți în greutate, este posibil să aveți o altă problemă.
Aruncați o privire la acest articol, unde vă explic de ce unele femei devin grase.
