Respirația abdominală este unul dintre cele mai recomandate exerciții în yoga, pentru a promova respirația conștientă și pentru a ne da calmul interior în câteva secunde. Numai cu această formă de respirație putem genera schimbări fizice și mentale semnificative. De exemplu, este un instrument excelent pentru a ne umple de energie și pentru a ne întoarce în centrul nostru. Este util pentru controlul anxietății și este adesea recomandată ca o tehnică de relaxare.
Ne putem întoarce de câteva ori pe zi pe zi, în timp ce facem orice activitate.
În plus, unele dintre beneficiile sale sunt cantități mai mari de oxigen în sânge și în celule; prin mișcarea diafragmei, dă un masaj inimii, îmbunătățește circulația și ajută în procesele digestive; este, de asemenea, un instrument pentru stabilitatea și calmul emoțional.
Respirația abdominală implică în totalitate utilizarea diafragmei, a mușchiului care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală. Prin exercitarea presiunii în jos, provoacă extinderea abdomenului și permite aerului să intre în plămâni (prin apăsarea organelor digestive) și în același mod, când aerul iese, diafragma se relaxează și abdomenul contractează ( face un masaj stimulant pentru inima).
Majoritatea dintre noi suntem surprinși că abdomenul nostru se umflă dacă respiram în mod corespunzător, dar trebuie să permitem să respire complet și natural.
Acest lucru se datorează diafragmei care, apăsând în jos atunci când inspirăm din partea inferioară a plămânilor, duce la extinderea abdomenului. Diafragma este un mușchi intern de care avem puține cunoștințe și care este fundamental pentru funcționarea corectă a organelor noastre și pentru respirația optimă, cu toate beneficiile pe care le implică acest lucru.
Cele mai importante mușchi implicați în respirație sunt cei din peretele abdominal, mușchii mici dintre coaste și diafragmă. Acesta este situat în partea centrală a trunchiului și separă pieptul de cavitatea abdominală. Când inhalați, diafragma se extinde, se deplasează în jos, creând astfel mai mult spațiu în piept și permițând plămânilor să tragă aer din exterior. Când expirăm, diafragma contractează, diminuând spațiul din torace și permițând astfel aerului să scape.
Yoga este inspirată de bebelușii nou-născuți, care încă mai au respirația lor naturală. Când se află în culcare, puteți vedea cum respirați cu libertate totală, umflarea și deflația burții. Puteți vedea, de asemenea, într-un catelus mic. Ambele sunt integrate cu universul, încrezător și deschis la viață, fiind cine sunt, trăind momentul prezent. Ei își extind plămânii în întregime prin aer și apoi expiră adânc, respirând ritmic și profund, apoi golind complet din nou și din nou. Se spune că acesta este motivul pentru care copiii au atât de multă energie și radiază magnetismul și vitalitatea. Oamenii care știu cum să se ocupe de prana și care au o prezență extraordinară cunosc acest lucru.
Cum se face respirația abdominală
Pentru a învăța să respire complet și ca o completare a practicilor pranayama, este comun că în yoga începem să ne familiarizăm cu respirația abdominală. Pentru a-l practica, începeți să stați pe spate, confortabil. Puneți-vă mâinile pe abdomen (unde este buricul) și respirați prin nas, încet și conștient. Utilizați toată capacitatea pulmonară atunci când inhalați, întrerupeți și apoi expirați tot aerul pentru a vă goli plămânii.
Simtiti cum abdomenul se ridica complet cand inhalati si cum se deflateste si contracteaza putin pe expiratie? Dacă mișcarea provine din altă parte, vă puteți concentra pe ridicarea mâinilor atunci când inhalați și coborâți în timp ce expirați. Pentru a vedea mai clar mișcarea, puteți folosi o carte sau o pernă pe abdomen.
Respirația abdominală vă va face să vă simțiți calm, cu o minte mai concentrată și mai multă energie. Poate chiar ne face să ne simțim mai pozitivi.
Când suntem conștienți de capacitatea pulmonară, implicând partea inferioară a plămânilor și, prin urmare, utilizarea deplină a diafragmei, putem trece la respirație completă. Aceste exerciții de respirație sunt foarte ușoare. Ei stimulează creierul, ne umple cu prana, stimulează organele și corpurile noastre subtile, ne aduc repede în momentul prezent și ne calmăm gândul.
surse:
-Parragon Books Ltd., Cartea yoga, compania Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
- Centrul Sivananda Yoga Vedanta, Manualul de instruire Sivananda Yoga, Chenani, 1991
-Suami Vishnu Devananda, Cartea de yoga, Editura Alianza, Madrid, 2001.
- Centrul de Yoga Sivananda, Sivananda Companion la Yoga, Gaia Books Limited, New York, 2000.
