Există mai multe exerciții care le puteți face într-o sală de sport, dar știi ce zonă de mușchi se execută fiecare, iar acest lucru necesită să știi ce zonele musculare care au nevoie de muncă și de a dezvolta armonios sunt, iar apoi vom prezenta :
1) Pectorali
Acestea acoperă partea din față a torpilor, de obicei împărțite în pectorale superioare, medii și inferioare.
În partea centrală sunt zgâriate sau rupe piept, care lucrează, de obicei, cu exerciții, cum ar fi fluture (punte pec), deschiderile și scripete de trecere.
2) Deltoizi
Umerii Acestea sunt împărțite în zone anterioare, medii și posterioare, fiecare cu exerciții specifice. Umerii dau amploare figurii și întăresc senzația unei talzi înguste. Umerii umeri, neînvățați sau prost instruiți sau subdezvoltați sunt slabi din punct de vedere estetic și creează o apariție a absenței volumului muscular în partea superioară a trunchiului.
3) Arme
Una dintre cele mai apreciate grupuri musculare la momentul instruirii. Ele sunt împărțite în:
a) Biceps: muschiul cu care sportivii se lauda cu realizarile lor. Este mic și reprezintă doar 30% din braț, dar bicepsii puternici sunt una dintre caracteristicile cele mai căutate de culturisti.
b) Triceps:nu întotdeauna acest mușchi foarte important este lucrat cu conștiința necesară, deoarece sportivii ies din calea lor de a dezvolta rapid bicepii.
Pentru femei este uneori o dificultate, deoarece, de obicei, nu este ușor pentru ei să dezvolte un triceps ferm. Dar forma strictă și perseverența plătesc întotdeauna.
c) Antebrațele: fără îndoială, un mușchi care are puțină importanță, antebrațul este esențial în exerciții precum cele efectuate în dorsalera.
Dedicați-vă câteva exerciții la antebrațele din ziua de arme din sala de gimnastică.
4) Înapoi
Nu numai numerele din spate, dar, de asemenea, romboizii, care dă volumul la mijloc, și inferior spate, fortifiant partea de jos. Cea mai lucrată zonă a spatelui sunt mușchii dorsali, care, atunci când sunt expuși, dau un sentiment de spațiu.
5) Picioarele
Un grup muscular, uneori neglijat în totalitate de către sportivi, picioarele bine dezvoltate evită un aspect neuniform între ele și trunchiul. Principalele domenii din acest grup important sunt:
a) Quadriceps: cei mai reprezentativi mușchi ai picioarelor, dezvoltați cu scaune, scaun de presă și cvadriceps.
b) Biceps femural: muschiul antagonist al cvadricepsului, situat în partea din spate a coapsei.
c) Aductori / răpitori: Mușchiul adductor permite ca picioarele să fie închise, în timp ce opusul său, răpitorul, permite altitudinea laterală.
d) Manșoanele: un mușchi care obsedă culturistii, deoarece unii dintre ei nu reușesc să-l dezvolte pe deplin.
6) Fesele
Suprafața musculară preferată a doamnelor este, de asemenea, cultivată estetic de către bărbați, chiar dacă nu le place să o recunoască.
7) Trapezoide
Atingerea finală a zonei superioare a trunchiului, trapezoidele supra-dezvoltate vă pot face umerii să pară mai mici.
8) Abdominale
Zona musculară pe care toată lumea dorește să o aibă fără grăsimi, astfel încât lumea să fie uluită și puțini știu să se antreneze corect.
