Buna postura este rezultatul alinierii corespunzătoare a corpului a coloanei vertebrale, muschi, articulatii, ligamente și alte oase ale corpului. Această destinație de plasare a organizat diferite părți ale anatomiei umane permite organismului să utilizeze minimum de efort pentru a efectua o activitate fizică, atât în mișcare ca într-o poziție statică.
Când aveți o poziție bună, corpul tau uuede funcționează mai eficient atunci când faci orice activitate fizică, indiferent dacă rulează, dans, exercitarea, în picioare sau pe scaun.
O postură sănătoasă vă permite să efectuați mai eficient această activitate fizică.
Poziția bună este esențială pentru sănătate deoarece:
Menține oasele și articulațiile în aliniere adecvată, astfel încât mușchii să își poată îndeplini funcția într-un mod adecvat.
- Oferă puterea necesară pentru a face orice activitate fizică fără a pune un stres inutil asupra oricărei părți a corpului.
- Împiedică oboseala, deoarece mușchii lucrează într-un mod mai eficient, folosind efortul minim.
- Ajută la crearea unui corp mai flexibil.
- Păstrează corpul fără leziuni.
- Previne dureri de spate, dureri de gât și umăr și dureri musculare.
- Evitați anomalii ale coloanei vertebrale, care ulterior ar putea provoca probleme grave de sănătate.
- Reduce deteriorarea suprafeței articulațiilor, un simptom care ar putea provoca artrita.
Concepții greșite despre postura bună
Concepțiile greșite despre ce postură bună sunt foarte frecvente.
Sfatul acordat în mod tradițional pentru a îmbunătăți poziția nu este corect. Poziția bună nu poate fi realizată urmând sfaturi populare, cum ar fi:
- Ridică-te drept.
- Îndreptați-vă spatele
- Ridică-ți capul
- Ridicați bărbia.
- Ține-ți burta.
Aceste sfaturi, în loc de a îmbunătăți postura, provoacă mai multe probleme posturale.
Poziția bună nu poate fi realizată prin concentrarea asupra unei singure părți a corpului. O pozitie buna are multe elemente care lucreaza impreuna pentru a crea cel mai bun echilibru posibil. Elementele principale sunt coloana vertebrală, mușchii și alinierea corpului.
Coloana din postură
Coloana vertebrală este axa centrală a poziției bune. Este structura principală a scheletului. Acest organ permite organismului să stea, să se plimbe sau să se miște fără a pierde echilibrul. Ține capul, spatele și trunchiul. Este, de asemenea, un suport pentru pelvis.
Coloana vertebrala are patru curburi naturale care împreună arata ca o buna postura S. cere coloanei vertebrale urmeze linia naturala a acestor curburi, fie într-o poziție statică sau în mișcare.
Adică, în poziție bună, coloana vertebrală nu este complet dreaptă. Se mișcă și se adaptează, menținând curburile sale naturale.
Pentru a avea o pozitie buna, este necesar sa pastrati aceste curbaturi in forma lor naturala. Acest lucru este necesar în poziții statice sau în mișcare, indiferent dacă stați în picioare, în picioare, mersul pe jos, dansați sau practicați orice activitate fizică.
Alinierea corpului în poziție bună
Alinierea corpului în poziție bună necesită ca toate părțile corpului să fie în echilibru. Aceasta înseamnă că greutatea corpului este bine distribuită între toate părțile.
Alinierea într-o poziție bună se schimbă în funcție de ceea ce face corpul, dar respectă întotdeauna aceleași principii. Într-o poziție neutră în picioare, acestea sunt principalele caracteristici ale alinierii corecte:
- plăcinte Picioarele sunt baza fundului posturii tale. Într-o poziție neutră în picioare, picioarele trebuie să urmeze aceleași linii imaginare verticale care urmează șoldurile și umerii. Ar trebui să privească în față. Greutatea corpului trebuie distribuită în mod egal atât în picioare, cât și în toate părțile talpilor fiecărui picior.
- poală Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, nu prea extinse sau prea îndoite. Genunchii genunchilor se îndreaptă înainte, urmând aceeași linie verticală imaginară care trece prin centrul picioarelor.
- pelvis Pelvisul este baza de sus a posturii tale. Trebuie să fie centrat pe restul corpului, nici prea departe și nici prea departe înapoi. În alinierea corectă, pelvisul menține curbura naturală a coloanei vertebrale. Curbura în această regiune este în interiorul coloanei.
- Caderas Șoldurile trebuie să urmeze aceleași linii imaginare verticale care urmează umerii și picioarele.
- portbagaj Trunchiul trebuie să fie în echilibru cu pelvisul, fără a fi prea departe în față sau prea în spate. În alinierea corectă, pelvisul menține curbura naturală a coloanei vertebrale. Curbura din această regiune este în afara corpului.
- umeri Umerii trebuie să fie relaxați înapoi. Umerii urmează aceleași linii imaginare verticale care urmează picioarele și șoldurile.
- arme Brațele atârnă relaxate pe fiecare parte a corpului, dar nu sunt flasc. Mușchii brațului sunt activi în această poziție fără tensiuni inutile.
- cap Capul trebuie să fie vertical, cu bărbia în linie paralelă cu solul. Trebuie să fie centrată cu linia orizontală imaginară pe care o urmează umerii.Urechile ar trebui să urmeze aceeași linie verticală imaginară pe care o urmează umerii.
Muschii din postură
Mușchii sunt, de asemenea, importanți în poziție bună. Ele sunt esențiale pentru a menține alinierea corectă a corpului. Mușchii susțin coloana vertebrală, pelvisul și alte organe.
Cheia cu mușchii, atunci când vine vorba de o poziție bună, este că au suficientă forță și flexibilitate pentru a susține oasele și organele. Nivelul de rezistență și flexibilitate a mușchilor trebuie să fie egal pe partea stângă și dreaptă a corpului și pe planul ventral și dorsal al corpului.
Atunci când mușchii sunt mai slabi pe o parte decât pe cealaltă, corpul nu poate menține alinierea adecvată și nu mai este în echilibru. Dacă nu este corectată în timp, acest tip de dezechilibru muscular poate provoca probleme grave de postură.
